脚のむくみ、血行不良、空っぽの椅子、彫刻のような美しい脚

美しい脚が流行している今、美を愛する女性が、短いスカートとブーツを履いて脚のラインを披露する機会を逃すわけにはいきません。しかし、2年間にわたる冬は、寒い気候に加えて、お祭りや集まりの機会が多くなります。多くの女性は食欲が増しているものの、動くのが面倒で、脚の血行が悪くなり、脂肪と水分が蓄積して、脚の浮腫や象脚のような状態になります。この時、ヨガの先生に倣って優雅に「動く」のも良いでしょう。この3つの簡単な動きで簡単に脚を細くすることができます！ （ビデオ/写真家 ライ・イージョウ）

多くの女性は寒さを恐れて冬は動くのが面倒になり、知らないうちに脂肪や毒素が蓄積して、脚の浮腫や象脚を引き起こします。

均整のとれた脚を持つ有名なヨガインストラクターの唐有鑫さんは、脚は体の第二の心臓だと語った。多くの女性は、冬の寒さと運動不足により、脚の筋肉の持久力と筋力が不十分になっています。また、静脈還流が遅くなり、末梢血液循環が悪くなるため、手足の冷えや下肢の浮腫や肥満などが生じやすくなります。

脚の血液循環と代謝を促進し、脂肪燃焼、水分排出、脚のシェイプアップの効果が得られる、簡単な運動方法はありますか？唐有鑫先生は、椅子を地面から持ち上げ、ふくらはぎを引っ掛けて伸ばす動作を練習することを提案しました。激しいダンスは必要ありませんが、ゆっくりと体を温め、脚のラインを整えることができます。

ヨガ講師のタン・ヨウシンさんが、腰と脚の筋肉を鍛える椅子を使ったヨガを実演します。 （撮影：ライ・イージョウ）

最初の動き：椅子スタイル

チェアヨガは、お尻と太ももの筋力を鍛え、下半身の余分な脂肪をなくすことができます。立つときは、足を開き、手を前に上げて背筋を伸ばし、空中の椅子に座っている姿勢を真似します。膝はつま先より前に出さず、肩をすくめず、腹部を収縮させず、肋骨を外側に開かないようにしてください。腰を浮かせないようにしながらゆっくりと腰を下ろします。両手を自然に上げ、地面に対して約135度の角度を作ります。しゃがんだ姿勢を保ったまま、深呼吸を 4 回してからゆっくりと立ち上がり、手を上げて背骨を伸ばします。

唐有鑫先生は、強度を上げて長くて美しい脚を作る効果を得たいなら、運動中に足を揃えたり、内腿に小さなボールを挟んで内腿を強化したりするとよいと話した。手を合わせてください。肩関節が固すぎる場合は、平行を保ったまま上げてください。膝を曲げますが、つま先より前に曲げないでください。また、肋骨が前に突き出ないようにしてください。背中と背骨を伸ばし、腰をゆっくりと後ろに下げて座り、体の重心を腰に移します。一時停止して深呼吸した後、最後の動きで準備運動に戻り、息を吐きます。

2番目のトリック：壁掛け椅子

「壁椅子のポーズ」は椅子のポーズに比べると強度は低いですが、脚のラインを整えるのに役立ちます。 （撮影：ライ・イージョウ）

このエクササイズを行うときは、腰と背中を壁に近づけ、腕をまっすぐに伸ばして手のひらを軽く壁につけ、足を開いて太ももが地面と平行になるまでゆっくりと前進し、姿勢を保って深呼吸します。このポーズを毎日 5 ～ 10 分間練習すると、脚の筋肉の強度が高まり、余分な脂肪や水分の蓄積を防ぐことができます。最初は並列化が達成できない場合は、段階的に練習することができます。

シンプルなダンサーヨガは脚の筋肉を強化し、脚のラインを美しくします。 （撮影：ライ・イージョウ）

3番目の動き：シンプルなダンサー

運動後に足が痛くなった場合は、太ももを伸ばしながら手足のバランスをとる運動をするとよいでしょう。生徒は立ち、左手で壁をつかみ、右手で右足を持ち、ふくらはぎを太ももとお尻に近づけるようにして、太ももの筋肉を少し伸ばします。この動作中は、太ももを近づけたままにして、片方の脚と膝を前方または外側に動かさないようにしてください。

手足のバランスの効果を高めるには、壁をつかまずに、フックした脚を両手で後ろに引き、背中と背骨をまっすぐに伸ばし、姿勢を維持し、準備姿勢に戻る前に数回深呼吸します。ダンサーヨガの動きを定期的に行うことで、脚の筋肉を強化し、脚を形作ることができます。