ダイエットしたいなら、鍵は下半身にあります！お尻が十分に強いかチェックしましょう

この世には二種類の人間がいるが、彼らは「人間」と「超人」に分けられるわけではない。さまざまな役割を担うことの興味深い点は、あるレベルでは特定の視点から世界を見ることが容易であり、人々を単純に 2 つのカテゴリに分類できることです。

例えば、子どもを持つと、この世には親である人と親ではない人の2種類の人がいると感じるでしょう。子どもを育てることの大変さ、子どもの可愛さ、気が狂いそうになる気持ち、経済的なプレッシャー、そして責任を引き受ける気持ちと達成感は、親になった人にしかわかりません。サービス業界で働く人々は、世の中には気まずい顧客と親切な顧客の 2 種類の人がいると感じています。

サービス業界の一員になって初めて、サービス業界の浮き沈みを理解し、サービスに従事したり専門的なサービスを提供したりする人々を尊敬できるようになります。戦場を経験した兵士たちは、戦場は戦場だけであって、戦場ではないと感じるでしょう。彼らには、自分たちだけが理解できる感情や責任があり、それを手放すこともできず、映画「アメリカン・スナイパー」で描かれているように、仕事と生活の間で引き裂かれています。

話題に戻りましょう。今回は皆さんのお尻を違う角度から見て頂きたいです！私がコーチとして働き始めた頃、世の中にはフィットネスを理解している人と、運動やフィットネスの方法を理解していない人がいると感じていました。なぜなら、私は毎日商業ジムで人々に運動を説明しているからです。

時が経ち、人々に運動方法を教えていくうちに、下半身に「膝優位」で股関節の力が弱い人が増えていることに徐々に気づきました。これは非常によくある現象です。文明化と座りがちな生活習慣により、長期間運動しないと、体の多くの機能が失われる可能性があります。だから、知らず知らずのうちに、私はこう考えるようになったのです。「この世には実は2種類の人間がいる。お尻の使い方を知っている人と、お尻で寝てしまう人だ。」

お尻はとても重要なので、その機能のすべてを知らないかもしれません。お尻を鍛えることは、お尻を鍛えるだけでなく、基本的な運動能力の一つでもあります。以下は、お尻を無視できないことを知ってもらうため、そしてお尻を目覚めさせたい人のために簡単に紹介します。

お尻が目覚めているかどうかを確認するための6つの質問

長年の経験から、お尻はとても重要であることがわかりました。なぜなら、多くの動作、スポーツ、日常の活動にはお尻が必要なのに、多くの人はお尻をまったく「感じることができない」からです。

股関節の柔軟性は次の簡単な方法でチェックできます。

●椅子から立ち上がる時、腰を使って立ち上がれますか？

●階段を上る時、一歩ごとに腰に力を入れることができますか？

デッドリフトタイプのヒップヒンジ（ヒップ主体）の動きを、自然に腰を使って行うことができますか？

●スクワットのとき、太ももだけでなくお尻も使えますか？

●ステッパーを踏むとき、腰に力を入れることができますか？

●自転車に乗るとき、腰に力を入れることはできますか？

臀筋を鍛えるトレーニングは、筋力トレーニングだけではありません。ランニングには腰も必要です。中殿筋の弱さが膝の痛みにまで及ぶ可能性があるからです。ウェイトリフティング、ケトルベル、バトルロープ、ジャンプなど、多くの高度なトレーニング方法では腰が使われます。

ダイエットするには、お尻を鍛えること！

ヒップトレーニングの利点は、日常生活機能の向上、健康の増進、運動能力の向上、より多くのトレーニング動作の実行、より高強度の運動の実行などです。

ダイエット運動を例にとると、お尻を使う一般的な有酸素運動に加え、下半身は体の半分を占め、多くのカロリーを消費するため、筋力トレーニングを行う際には下半身の運動が欠かせません。摂取カロリーが多ければ多いほど、脂肪減少に役立ちます。下半身のトレーニング動作は数多くあり、太ももだけでなくお尻のパフォーマンスも要求するものが多くあります。

つまり、お尻は運動で良い結果を達成し、より多くのカロリーを燃焼し、膝関節への過度の負担を避けるのに役立つことがわかります。エクササイズや運動の選択肢が増えると、楽しさも増え、もちろん引き締まったお尻を手に入れるのも簡単になります。

スクワットを学ぶ前にデッドリフトを学ぶ必要があることをご存知ですか?

スクワットは、実は初心者にいきなり教えるべきではありません。誰もがすぐに正しくできるわけではないからです。スクワットの姿勢が標準的でない場合は、足首関節の可動域、股関節屈筋が硬すぎないか、臀部が力を十分に発揮できるかどうかを考慮する必要があります。したがって、まずは股関節可動域グループの使い方を学ぶことがより重要です。

● 基本的なスクワット: 太ももは地面と平行か、平行線よりわずかに下、上半身はふくらはぎと平行、かかとは地面から離れないようにします。

下半身にも押す動きと引く動きがあります。スクワットは押す動作であり、膝関節と大腿四頭筋を多用します。一方、ルーマニアンデッドリフトは引っ張る動作であり、主に股関節、臀部、ハムストリングスを使用します。

● ルーマニアンデッドリフトでは、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、腰を後ろに押し出して、上半身をまっすぐにして横になります。膝関節の動きは少なく、股関節の動きが優勢です。上半身をまっすぐにして横になると、お尻とハムストリングスの筋肉が伸びます。まっすぐに立つと、臀部とハムストリングスの筋肉が収縮して短くなります。お尻とハムストリングスの筋肉を鍛える動作です。

●デッドリフトを行う際、背骨の上部がまっすぐに保たれていなかったり、上半身を曲げたときに膝が前に突き出ていたりする場合は、正しい姿勢ではありません。

いきなり重りを付けてデッドリフトをする代わりに、臀部を活性化させる同様の動きを学ぶことができます。前回の記事では、ヒップと体幹が運動能力を鍛える基礎となることを述べ、簡単なエクササイズをいくつか紹介しました。今回は、運動についての考察として、概念的なデッドリフトのエクササイズもいくつか紹介します。

1. まず第一に、柔らかさ

● 脚の後ろの柔軟性はデッドリフトのパフォーマンスに影響します。可動範囲と強度が制限されます。横になった状態で脚の後ろ側の柔軟性をテストすることができます。理想的な姿勢は、片方の足を伸ばして地面に対して垂直に横たわることです。

脚の裏側の柔軟性が十分でない場合は、脚の筋肉の柔軟性を高めるためにストレッチと筋膜マッサージが必要です。

● 写真は各人が行える動作の範囲を示しています。脚の後ろの柔軟性の違いはデッドリフトの可動範囲に影響します。

2. 両足デッドリフト

● 壁の近くに立つか、背後に壁があると想像して、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、背骨をまっすぐにしたまま、腰を後ろに押し出してデッドリフトをします。したがって、この動きは腰を前後に動かすことになり、腰の強さを鍛えることになります。

● 反対方向に、壁を前にして、腰を後ろに押し、手を壁にほぼ触れるまで前に伸ばします。ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、背骨をまっすぐに保ったまま、デッドリフトを行ってください。動きは依然として腰を前後に動かすものですが、手をガイドとして使い、腰の優位性を鍛えます。

3. 片足運動

A. 片足での股関節の連続的な動きです。ふくらはぎの位置に注意してください。

B. 両足で交互に行う