生理が遅れていますか？不適切な減量とダイエットの3つの主な理由を知る

すべての女性にとって、「生理」は本当に愛憎関係です!ここに来ると人々はイライラしますが、ここに来ないと人々は健康上の問題を心配します。栄養学者によれば、月経はまさに女性が自分の身体の状態を理解するためのユニークな方法だそうです。月経が遅れていることに気づいたら、それは感情的な影響、卵巣機能、栄養の不均衡という3つの主な要因に関連している可能性があります。健康をよりよく守るために、前向きに受け止め、原因を明確にする必要があります。

月経が遅れる原因は何ですか?知っておくべき3つの共通要素

栄養学者の高瑞敏氏は、女性の月経周期や排卵などの生理機能は視床下部と下垂体によって制御されており、それは卵巣の機能の結果であると述べた。そのため、体のどこかに問題があると、女性の生理機能に支障をきたし、月経障害を引き起こします。臨床的には、妊娠の可能性を除外した後、次の 3 つの要因が最も一般的です。

要因1: 感情的な影響:

緊張、ストレス、最近の職場環境の変化、引っ越し、試験、あるいは得るものや失うものに対する不安などはすべて、ホルモンの不均衡や月経不順につながる可能性があります。

要因2／卵巣機能低下：

異常はホルモン分泌異常などにより起こる場合があり、医師の診察・診断により確認する必要があります。月経を調整するためには、専門の産婦人科医に相談して状況を話し合い、医師と原因を明らかにすることをお勧めします。

要因3／不適切な減量とダイエット：

1ヶ月で5kg以上体重が減ったり、栄養不足や偏食が続くとホルモン分泌に影響し、月経が遅れることがあります。症状が悪化し続けると無月経になってしまうこともあるので注意しましょう！

体脂肪が低すぎる場合は注意してください！ ＜17％は月経障害のリスクがある可能性がある

実際、減量や痩身の流行により、臨床研究では多くの若い女性が無月経や更年期障害を経験していることもわかっています。この点に関して、栄養士のガオ・ルイミン氏は、痩せすぎや体脂肪の少なさは確かに月経周期に影響を与えると指摘した。

女性ホルモンは脂溶性ホルモンなので、その働きを助けるために脂肪が必要です。体脂肪が低すぎるとホルモン分泌に影響し、内分泌障害や月経障害などの問題を引き起こします。したがって、美を愛する女性は体脂肪率を17%以上にすることが推奨されます。

ダイエットは更年期障害のリスクを高めます！身体に負担をかけずに徐々に体重を減らす

さらに、不適切な食事や極端な栄養の不均衡も無月経を引き起こす可能性があります。例えば、タンパク質は体内でホルモンを生成するための基本的な材料です。体内のタンパク質が不足すると、内分泌障害や代謝異常を引き起こします。注意が必要です。

栄養士のガオ・ルイミン氏は、身体にダメージを与えずに減量に成功したいのであれば、ペースを落とさなければならないと強調した。実は、バランスの取れた食事と過剰なカロリー摂取を抑えることに加え、運動によって基礎代謝を高め、より多くのカロリーを消費するという方法もあります。

減量の目標は 3 ～ 6 か月程度に設定する必要がありますが、体重の 5 ～ 10% を減らすことを目標にするのがより適切です。体重を減らす唯一の方法は、食生活と運動習慣を包括的に変えることで、身体に害を与えることなく、段階的に減量の目標を達成し、それを維持することです。

異常なホルモン分泌を調節するには？栄養士が教える、正しい栄養摂取の5つのポイント

栄養士のガオ・ルイミン氏は、無月経を引き起こす可能性のある3つの要因を説明するだけでなく、ホルモン分泌異常のある人のための5つの栄養補助食品の提案も行いました。彼女は、健康的な食事を摂り、女性ホルモンの分泌と正常な機能を助けるために、適切な食事の仕方をすべての人に教えました。

ポイント1/良質なタンパク質の摂取：魚、赤身の肉、魚介類、卵、低脂肪牛乳、大豆タンパク質。

ポイント2：良質な脂肪を摂取する：ナッツ、サバ、マグロ、サンマ、藻類。

ポイント3/ビタミンBを十分に摂取する：濃い緑の野菜、レバー、全粒穀物、根菜類。

ヒント4: 十分なミネラルを摂取する:

◎カルシウム：低脂肪牛乳、黒ゴマ、干物、豆腐。

◎マグネシウム：ナッツ類、濃い緑色の野菜。

◎鉄分：牛肉、レバー、濃い緑の野菜。

◎亜鉛：牡蠣、魚、赤身の肉。

ポイント5：植物ホルモンを適度に摂取する：

大豆、黒豆、ヤムイモ、サツマイモ、大根、玉ねぎ、カリフラワー。

[栄養士のヒント]:

最後に、栄養士のガオ・ルイミン氏は、女性が月経が遅れていることに気づき、妊娠が原因ではないとわかったら、医師の診察を受けることを恐れてはいけないとも指摘した。自分の健康を守るためにも、できるだけ早く専門の産婦人科医に相談し、病気の原因を明らかにして早期診断・治療を受けることが大切です。