有酸素運動＋無糖緑茶でウエスト周りが2インチ減少

運動による減量は、1か月で効果が現れて大きな達成感を味わえる人もいますが、脂肪が頑固で、どれだけ運動してもなかなか落ちない人もいます。運動中に燃焼する脂肪量をいかに増やすかは、ダイエットをしたい人にとって大きな課題となっています！栄養士によると、運動前に無糖の緑茶を飲むと脂肪燃焼効果が高まるそうです。いくつかの臨床試験では、被験者が運動とお茶を飲むことを組み合わせると、短期間でウエスト周囲が2インチ減少したことがわかりました。

運動前にカテキンを補給すると脂肪燃焼率が17%上昇

アメリカ臨床栄養学誌によると、研究者は12人の被験者を集め、2つのグループに分け、サイクリングなどの中程度の強度の運動を行わせた。被験者の1つのグループは運動前にプラセボを摂取し、もう1つのグループはカテキンを摂取した。結果、カテキンを摂取したグループはプラセボグループと比較して脂肪消費が17％増加したことがわかった。

別の「栄養ジャーナル」は、研究者らが128人の肥満者を対象に12週間の実験を行ったと指摘した。その結果、毎日500mlの緑茶を飲み、週3日運動した実験グループは、腹部の脂肪が合計7.4％減少したことが示された。この研究では、人体が運動するとアドレナリンの分泌が刺激され、脂肪分解酵素が誘導され、脂肪が運動に必要なエネルギーに変換され、それによって体脂肪が除去されることも判明しました。しかし、人体にはアドレナリンを分解し、脂肪代謝を妨げる他の酵素があります。しかし、カテキンはこの阻害効果を阻害し、アドレナリンが本来の分解役割を果たせるようにし、脂肪燃焼効率を高めます。

お茶の中では、緑茶のカテキン含有量が最も多く、次いでウーロン茶です。紅茶には緑茶の9分の1しか含まれておらず、さらに少ないです。栄養士の劉一立氏は、運動による脂肪燃焼効果を高めるには、自分で無糖の緑茶を淹れるのが最も健康的な方法だと提案している。有酸素運動の30分前に無糖の緑茶を飲むと、カテキンが補給され、脂肪がより早く燃焼する。

カテキンはポリフェノールの一種で、高温で簡単に破壊されます。そのため、お茶を入れるのに最適な温度は70～80℃で、この温度であれば、お茶に含まれるビタミンやカテキンが破壊される可能性が低くなります。しかし、栄養士は、カテキンを過剰に摂取すると、やはり体に害を及ぼす可能性があると注意を促しています。胃腸の機能が弱い人や動悸を起こしやすい人は、お茶の濃度が濃すぎないようにし、1日300ml以上飲まないようにすべきです。

お茶はあくまで補助です。ダイエットしたいなら運動も必要です！

お茶は運動中の脂肪燃焼を促進する補助的な役割しか果たさないことに注意する価値があります。お茶を飲むだけで体重が減ると思っているなら、それは完全に間違いです。有酸素運動と一緒に行わないと、分解された脂肪は代謝されないだけでなく、体内に脂肪として蓄積されてしまいます。

[栄養士のヒント]:

脂肪と完全に戦うためには、運動前に無糖の緑茶を飲んで脂肪燃焼を促すだけでなく、運動後にも適度にカロリーを補給する必要があります。ジムに通う友人の多くは、体重が早く増えないように、運動後すぐに食べないようにとコーチから言われています。しかし、栄養士の劉一立氏は、この考え方は間違っていると述べています。運動後1時間以内にでんぷん質とタンパク質の多い食品を適度に摂取すると、疲労を和らげ、エネルギーを補給するのに役立ちます。ただし、300カロリー以内に抑えることを忘れないでください。そうしないと、すべての努力と汗が無駄になります。