グレープフルーツの低カロリーダイエットは栄養バランスを崩し、簡単に体重が増える

世界中の女性が同じこと、つまり、どうすれば体をスリムにできるかということに悩んでいるのではないでしょうか。 2013年のさまざまなダイエット法を振り返ってみると、非常に危険で健康に害を及ぼすものも数多くあります。誇張された「呼吸ダイエット法」や「アルコールダイエット法」のほか、栄養を無視した「グルテンフリーダイエット法」、ジュースデトックス法、グレープフルーツダイエット法などもあります。

グレープフルーツは独特の香りと構造を持っており、食べると食欲を効果的に抑制し、減量に役立ちます。

7. グレープフルーツダイエット

グレープフルーツはダイエット中の方にとって、とても馴染みのある果物です。グレープフルーツがダイエットに効果がある理由は、その「苦味」と「香り」にあります。苦味成分はフラボノイド系の「ナリンギン」という物質で、食欲を抑える効果があり、ダイエット中によくある空腹ストレスを軽減するのに役立ちます。

実際、この方法は数十年にわたって人気があり、カイリー・ミノーグもこの方法のファンの一人です。食事の前にグレープフルーツを半分食べ、朝食、昼食、夕食、就寝前の食事のカロリーを800～1000カロリー以内に抑えます。卵や肉などの高タンパク質食品を選び、糖分の多い果物、野菜、穀物、シリアルなどの摂取は避けます。このパターンを12日間続けると、約4kg減量できます。

しかし、一見するとすぐに減量効果が得られるように見えますが、実は初期段階で失われるのは水分量です。長期間にわたって体内のカロリー摂取が不十分だと、代謝が遅くなり、減量が遅くなります。食生活が通常に戻ると、体重はすぐに元に戻ります。

野菜ジュースやフルーツジュースには食物繊維が豊富に含まれていますが、タンパク質の摂取が不足する可能性があります。

8. ジュースデトックスダイエット法

名前の通り、減量期間中は60日間連続でフルーツと野菜のジュースだけを飲むことができます。摂取カロリーを減らし、炭水化物の摂取をなくすことで体重を急速に減らすことができるほか、食物繊維も豊富で、体内の不純物を代謝するのに役立ちます。また、一般的な解毒法でもあります。

セロリ、キュウリ、トマト、ニンジン、オレンジ、パイナップル、レモン、リンゴ、ショウガなど、野菜や果物に制限はありません。最初は1日あたり最大4ポンド（約1.6kg）減量でき、その後は1日あたり0.4kgずつ減量していきます。

しかし、単に野菜や果物だけを食べるだけでは、栄養摂取のバランスが崩れ、特にタンパク質が明らかに不足し、筋肉量が維持できなかったり、基礎代謝を上げられなかったりするなどの問題が起こりやすくなります。