冬でも簡単に体重を減らす5つのダイエットのヒント

減量の鍵は健康的な生活習慣を身につけることです。習慣が身につくと、自然に体重をコントロールできるようになります。減量のための 5 つのヒントをご紹介します。これを習慣にすれば、減量がずっと簡単になります。

女性は正しく健康的な方法で体重を減らすべきです。

1. でんぷん質を食べるとスリムになり、スマートになる

でんぷん質を食べないことは、急激な減量に最も効果的な解決策ですが、栄養士は、でんぷん質を突然食べるのをやめると太るだけでなく、食べ物の最大の楽しみは実は最初の数口から来ると警告しています。その後、味蕾の感度は低下します。最初から味覚の食べ物とのつながりを提供できれば、食べ物を味わった後すぐに満腹感を得ることができ、食べ過ぎの可能性を大幅に減らすことができます。

2. ボリュームがあり、カロリーが低い食べ物を選ぶ

低カロリーでボリュームのあるダイエッ​​ト食品を選ぶのは、減量するためのちょっとしたコツです。満腹感を得られるだけでなく、減量の目標を達成することもできます。食べ物に含まれるカロリーは異なります。より多く食べたからといって、必ずしもより多くのカロリーを摂取するわけではありませんし、より少なく食べたからといって、必ずしもより少ないカロリーを摂取するわけではありません。例えば、蒸しパン35グラムを食べることで得られるカロリーは、サツマイモ70グラムやジャガイモ120グラムを食べることで得られるカロリーと同じです。そのため、減量中の女性は、体重を増やすことなく満腹感を得られるよう、ボリュームたっぷりでカロリーの低い食べ物を選ぶべきです。

3. 体重増加を防ぐための21日間の運動

賢く効果的に体重を減らすことに加えて、リバウンドせずに体重を減らす方法も学ぶ必要があります。1日の食物繊維の量を増やす、夜食を抜く、決まった食事時間を作るなど、これらはすべて減量に役立つ良い方法です。ただし、実行を開始すると決めたら、一度に2〜3つの習慣を選び、21回（日）実行してください。単純な繰り返しと意識的な練習方法を使用して、生活習慣の再構築という理想を実現してください。体重が戻るというトラブルから効果的に遠ざかることができるだけでなく、身体の健康も大幅に改善されます。

4. 食べ物を載せる皿は小さめのものを使う

お皿の上の食べ物を全部食べるのが好きな人は、少し小さめのお皿を使いましょう。同じ量の麺を直径20～25cmのお皿に盛ると、満足感のある食事になりそうです。直径を30～35cmに大きくした大きめのお皿に変えると、麺が足りないように感じられ、お皿にもっと盛れるようになるかもしれません。研究者たちはかつて、被験者に500mlのボウルと1リットルのボウルを与えてアイスクリームを食べさせる実験を行いました。その結果、1リットルのボウルを使った被験者は31%多くアイスクリームを食べました。

5. 腹部の膨張を軽減するために7時間睡眠をとる

1日6時間未満しか眠らない人は注意してください！目の下のクマに加えて、美しい曲線も失われる可能性があります。睡眠時間が短い人は疲労しやすく、日中の活動や気分が悪くなります。対照的に、十分で適度な睡眠をとる人は、さまざまな活動や屋外スポーツに参加する意欲が高く、代謝率も高いだけでなく、運動や肉体労働を通じてストレスを素早く軽減し、幸せな感情を促進する効果も得られます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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