足は第二の心臓です。毎日のウォーキングのための10のヒント

最近はロードランニングがとても人気ですが、早歩きにも多くの利点があります。走ったり歩いたりするのは、じっと座っているよりずっといいです。教育部体育局が実施した2012年の「スポーツ都市調査」の結果によると、全国の定期的な運動率は30.4％で、男性は36％、女性は24.8％です。そのうち、30～44歳の人の定期的な運動率は20％未満です。

全国の定期運動率は30.4％で、30～44歳の定期運動率は20％未満となっている。

米国の主任心臓外科医、ポール氏。ホワイト博士は「足は第二の心臓である」という言葉を最初に提唱した人物です。「老化は足から始まる」と言う人もいます。より頻繁に歩くことが健康に重要な役割を果たすことがわかります。歩くことには多くの利点があります。心臓血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患の予防と改善、体重管理、骨粗しょう症の予防、転倒防止、ストレスの緩和などの効果があります。

ウォーキングは現在、世界的なトレンドとなっており、先進国では積極的に推進されています。 WHOはまた、「肥満対策計画」を推進し、世界中のすべての加盟国に人々の日常の運動プログラムにウォーキングを組み込むよう義務付けた。

1日1万歩歩くと約300カロリー消費する

国家衛生健康局は、ウォーキングは特別な器具を必要としない非常に良い運動であると述べた。軽い服装と運動靴を履いて散歩に出かけるだけでも大丈夫です。 1日1万歩、約1.5時間歩くと、約300カロリーを消費できます。早歩きは簡単に身体活動を蓄積できるだけでなく、省エネ、炭素削減、財布の節約、健康上のメリットも得られます。

より頻繁に歩くことは健康にとって重要な役割を果たします。

歩くのは体調次第なので急ぐ必要はありません

歩くときは、上半身を安定させ、足を地面につけ、膝を曲げ、腕を直角に曲げた状態で、大きく歩を進めます。歩く距離の約4〜5メートル先を見つめてください。常に次のマントラを唱えてください。「頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、前に歩きます。」体調に合わせて歩くスピードを測ります。速く歩いたり、長く歩いたりする必要はありません。歩くときは段階的に進めましょう。

毎日のウォーキング活動を実施するための 10 のヒント:

歩数計付き。
目的地までの往復に公共交通機関を利用すると、歩く時間を増やすことができます。
エレベーターの代わりに階段を使ってください。
歩いて食事したり、買い物したり、ウィンドウショッピングをしたりしましょう。
ゴミを捨てるには、前の停留所または次の停留所まで行ってください。
夕食後に散歩しましょう。
犬の散歩。
お子様の通学時の散歩に付き添ってください。
パートナーと一緒に散歩デートに出かけましょう。

10. いつでも行ける、自宅近くの便利な 30 分ウォーキングルートを見つけます。

1日30分、週5日歩く

歩く習慣を身につけようと決意し、目標を設定します。一緒に目標を設定できるウォーキングパートナーを見つけることもできます。目標は、年齢、体重、体調、目標を達成する可能性に基づいて設定する必要があります。 1 日 30 分、週 5 日という基本目標を達成するようにしてください。国家衛生健康局は2002年からウォーキングを推進し、国民にライフスタイルに沿った運動を奨励している。 2006年、国民がウォーキングを生活に取り入れ、いつでもどこでも実践することを奨励するため、毎年11月11日を「全国ウォーキングの日」に制定しました。