お尻の筋肉を引き締めましょう！クロスアームスクワットをする
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下半身の脂肪を落とすのに効果的なエクササイズです。 20秒以内に目標回数を達成できれば、張りのあるお尻と曲線美のある太ももを手に入れるのは難しくありません。 運動部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋。 アクション難易度：初級。 20秒間の運動回数： 1セットあたり約15～18回。 STEP1／足を肩幅に開いて立ちます 足を肩幅に開いて立ちます。 STEP2／手を組んでしゃがむ 両腕を横に伸ばし、中央に向かって交差させ、同時にしゃがみます。 STEP3／椅子に座るようにしゃがむ 椅子に座っているかのように、腰をできるだけ下げます。膝がつま先より上にならないようにしてください。 この記事は財石文化の「インターバルトレーニング【最強イラスト版】」より引用しました |
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