男性と女性の平均寿命は大きく異なり、栄養の必要量も異なります。栄養士趙漢英：男性が必ず食べるべき5つの黄金の食べ物

男性と女性の平均寿命は大きく異なります！内政部が発表した「111年簡易生命表」によると、台湾人の平均寿命は79.84歳で、うち男性が76.63歳、女性が83.28歳となっている。女性は男性よりも長生きします。これは、男性が世帯主として働きすぎていること、健康管理に時間をかけられないこと、健康に対する意識が比較的低いことなどが関係していると考える人もいます。

栄養士の趙漢英氏は、男性は年齢層によって疾病リスクが異なるため、必要な栄養食品も女性とは異なると述べた。男性が健康で「途切れない」生活を楽しむには、まず次の 5 つの黄金の食品から始めましょう。

男性は健康を維持するために5種類の黄金の食べ物を食べる必要があります

* 亜鉛 *

代表的な食品：カボチャの種、豆

亜鉛は男性にとって「性的幸福の源」です。この微量ミネラルは近年非常に人気が高まっています。栄養士の趙漢英氏は、亜鉛は体内の抗酸化酵素の重要な成分であり、血液細胞の活動を高め、抗酸化作用、抗がん作用、生殖促進作用があると述べた。

亜鉛を多く含む食品は何ですか?亜鉛を多く含む食品には、カボチャの種、牛乳、豆、小麦胚芽、豚肉、レバー、卵、カキやエビなどの魚介類などがあります。

リコピン

代表的な食品：トマト、ニンジン

トマトに含まれるリコピンはカロテノイドの一種で、その抗酸化力はカロテンの3.2倍、ビタミンEの100倍です。研究により、前立腺を保護し、精子の質を改善するのに役立つことがわかっています。

リコピンを多く含む食品はどれですか?最近の研究では、リコピンはトマトだけでなく、スイカ、柿、桃、パパイヤ、マンゴー、ブドウ、柑橘類、お茶、大根、ニンジンなどの根にも含まれていることが確認されています。

トマトに含まれるリコピンはカロテノイドの一種で、その抗酸化力はカロテンの3.2倍、ビタミンEの100倍です。研究により、前立腺を保護し、精子の質を改善するのに役立つことがわかっています。

オメガ3

代表的な食品：深海魚、ナッツ類、亜麻仁

オメガ 3 は、深海魚や特定の植物によく含まれる不飽和脂肪酸です。科学者たちは、オメガ 3 脂肪酸には、視力低下の予防、更年期障害の緩和、がん、認知症、うつ病の予防、心血管疾患のリスク軽減など、多くの効果があることを発見しました。

オメガ3が豊富な食品は何ですか?オメガ3が豊富な食品には、亜麻仁、クルミ、キャノーラ油、深海魚油などがあり、これらはすべて体の正常な機能を維持することができます。

Bグループ

代表的な食品：玄米、胚芽米

男性が疲れているときは、ビタミンBなどの栄養補給が効果的です。また、ビタミンBはストレスと戦うこともできます。ビタミンBには、B1、B2、B6、B12、葉酸などがあり、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高めることができます。これらは男性にとって欠かせない栄養素であり、特に更年期に入った男性には欠かせません。男性はしばしば虚弱感を感じ、性欲が徐々に低下したり、勃起不全になったりします。これらの症状もビタミンBの補給に適しています。

ビタミンB群が豊富に含まれている食品は何ですか？全粒粉パン、玄米、胚芽米などの全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。さらに、全粒粉パンは、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、緊張やストレスを和らげる複合炭水化物です。

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質問10

代表的な食品：ピーナッツ、マグロ

Q10は男性の精力を刺激します！コエンザイム Q10 は、多くの生物に存在する脂溶性の天然ビタミン物質です。それは人間の細胞がエネルギーを得るのを助け、男性エネルギーの放出を刺激し、それによって活力に満ち溢れます。 Q10 は細胞自体によって生成される天然の抗酸化物質でもあります。研究によると、コエンザイムQ10は体の免疫機能を高めてガンやパーキンソン病と闘うほか、血液を薄めて心臓病を予防する効果があることがわかっています。

Q10が豊富な食品は何ですか？肉、ナッツ類、野菜の種子などの食品にはQ10が含まれています。たとえば、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツ、大豆などのナッツ類、サバ、イワシ、マグロなどの魚介類、さらには牛肉や鶏肉などの動物性食品にもQ10が含まれています。

コエンザイム Q10 は、多くの生物に存在する脂溶性の天然ビタミン物質です。それは人間の細胞がエネルギーを得るのを助け、男性エネルギーの放出を刺激し、それによって活力に満ち溢れます。

[栄養士のヒント]:

栄養士の趙漢英氏は、男性が一家の主であり、労働力もより多く持っていることが多いと指摘する。仕事によって日常生活や食生活が左右されれば、過労や栄養の不均衡につながる可能性がある。まずは毎日の栄養からエネルギーを補給し、食生活をより多様でバランスのとれたものにする必要がある。常に健康で「幸運な男」になるためには、上記の 5 つの黄金栄養素を定期的に補給する必要があります。

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