2日間ダイエットで体重を減らすには、どのように食べればよいですか?

ミシェル・ハーヴェイとトニー・ハウ

2 日間のダイエットの目的は、追加の栄養補助食品を必要とせずに食欲を抑え、脂肪を最大限に減らし、カロリーを最も燃焼する筋肉を維持することです。あなたがベジタリアンの場合、2日間のダイエットはあなたにも効果的です。肉ベースの食べ物と同じくらい、あるいはそれ以上に、タンパク質が豊富なベジタリアン料理の選択肢があるからです。

2 日間ダイエットの素晴らしい点は、シンプルで、週に 2 日間だけダイエットすればよいことです (できれば連続して行う)。ダイエットは 2 日間だけなので、忙しいライフスタイルにも簡単に取り入れることができます。カロリーを計算したり、空腹になることを心配する必要はありません。あなたがすべきことは、記載されている推奨食品を守り、推奨される最小量を食べ、最大量を超えないようにすることだけです。 2 日間ダイエットでは、簡単なルールを使用して食習慣を作り直し、食べるものをコントロールして体重を減らすのに役立ちます。

どうすればこれができるのでしょうか?

‧ 週に 2 日間は、高タンパク質、健康的な脂肪、低脂肪乳製品、一部の果物と野菜のみを食べることができます。カロリーを数える必要はありません。

‧ この 2 日間、摂取できる炭水化物の量は 1 日あたり約 50 グラムと非常に制限されます。研究によって、炭水化物は空腹感を引き起こすことが確認されているからです。炭水化物を最小限に抑えることで、体は脂肪を蓄積するモードから脂肪を燃焼するモードに素早く切り替わります。

‧ 2 日間のダイエットのメリットを最大限に得るには、2 日間連続で断食するのが最適です。研究によると、2日連続でダイエットをするとダイエットが楽になり、翌日の土台が確実に築かれるそうです。これにより、さらなる健康上の利点も得られます。

どれくらい食べられますか？

2 日間のダイエットは非常に満腹感が得られ、ダイエットをする人は自然に食事の摂取量を制限することが分かっているため、ダイエットの 2 日間に厳しいカロリー制限は設けません。ガイドラインを提供し、各食品グループから食べられる最大量をお知らせします。これにより、食べ過ぎていないことを確信できるようになります。しかし、パン、ケーキ、デザート、アルコールなどの高炭水化物食品は絶対に禁止です。

ダイエットの2日間、毎日以下の食品を食べることができます。

‧ タンパク質食品（鶏肉、魚、卵、赤身の肉など）：女性は12食分まで、男性は14食分まで。

‧ 脂肪（グレープシードオイル、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど）：女性は最大5食分、男性は最大6食分。

‧ 乳製品：3食分。

‧ フルーツ：1食分

‧ 野菜：5人分

‧ 少なくとも 2 リットルの水、お茶、コーヒー、またはその他の無糖または低カロリーの飲み物。

必要に応じて、以下を追加することもできます。

シュガーフリーのガムまたは甘草の根（健康食品店で入手可能）。

‧ 砂糖不使用のミントタブレットを最大10個まで。

さらに興味深いコンテンツについては、Sancai Publishing (http://www.books.com.tw/products/0010610835) をご覧ください。