ゆっくりとした筋トレ法では筋肉が脂肪に変わることはない

学生時代は太らなかったのに、社会人になってから体がどんどん風船のように大きくなってしまった！ こんな方は要注意！仕事が忙しくて運動する時間がない、と言い続けている人は、知らないうちに予想外のことが体に起こります！

筋肉を長期間運動しないと、脂肪細胞が増加する可能性があります。 （写真提供／Beautiful Ninja）

運動をやめると、今ある筋肉が脂肪に変わってしまうと聞いたことがあるでしょう。 みんなに伝えてください。信じないでください。本当のことなのですから。今回は、筋肉が脂肪に変わる3つの要因と対策についてご紹介します。

1: もともと発達した筋肉が衰えるため、脂肪がその隙間を利用する機会がある

もともと発達した筋肉が強度を維持し続けず、衰えてしまうと、筋肉細胞の間に脂肪が入り込む空間ができてしまいます。この空間に入り込んだ脂肪は細胞外脂肪と呼ばれます。細胞外脂肪は筋肉の間に徐々に増加する特殊なタイプの脂肪です。皆さんもマリネした肉を見たことがあるのではないでしょうか？たぶんそんな感じですね！この脂肪が増えると、筋肉がその重さを支えることができなくなり、たるみが生じます。

2: 筋肉を生成するための「基礎」刺激が不十分

運動中に筋肉を刺激すると、新しい筋肉が生成されます。筋肉の発達の基礎となる細胞は「腱衛星細胞」と呼ばれます。これらの細胞がまだ成熟していないときは、筋肉の拡張と収縮を引き起こし、筋肉を発達させるホルモンを分泌します。しかし、運動の刺激が減ると、成長ホルモンの分泌も減少します。そして腱衛星細胞は実際に恐ろしい脂肪細胞に変化する可能性があります。

3: 筋肉の栄養失調

体重を減らすために極端なダイエットをすると、筋肉が凍りついた肉のようになってしまう可能性があります。特に、筋肉を作る材料となるタンパク質が不足すると、筋肉は徐々に細くなり、成長ホルモンの分泌も減少するため、筋萎縮の可能性が大いに高まります。

上記の 3 つの理由がわかったところで、どうすれば脂肪を増やさずに済むでしょうか?

NHKの番組「実験大百科」で行われた実験では、ゆっくりとした筋力トレーニングが最も効果的であることがわかりました。ゆっくりとした筋肉増強エクササイズとは、文字通りゆっくりとエクササイズを行うことを意味します。ゆっくりなので負担は比較的少ないですが、筋肉には常に圧力がかかり、筋肉内の血管は継続的に圧迫されます。この方法は激しいトレーニングと同じです。このとき、脳は体が激しい運動をしていると誤って認識し、多くのホルモンを分泌します。

負担が少ないので筋肉痛になりにくいです。他の部位への負担が少なく、成長ホルモンを分泌させることができる。誰もがすぐに試してみたい方法だと思いますよね。体重を増やしたくないなら、筋肉が衰える前に運動を続けましょう！凍傷を早く治して、軽やかな生活を送りましょう！

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