腹部肥満のリスクが高い

腹部肥満は見た目の問題だけでなく、特定の期間における女性にとっての健康リスクでもあります。国内外の研究調査によると、女性は閉経後、男性に比べて腹部肥満の割合がはるかに高いことが分かっています。腹部に蓄積された脂肪は、体の代謝機能に影響を与えるだけでなく、トリグリセリドや血糖値も上昇させ、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めます。

女性は更年期に入ると、腹部肥満になる可能性が高くなります。体型の変化に加え、心臓血管疾患や糖尿病のリスクも高まる可能性があります。

更年期の腹部肥満は慢性疾患を引き起こす可能性が高くなる

国家衛生局の統計によると、台湾の女性では48歳から52歳の間に閉経期を迎える人が多く、ホルモン分泌の減少により、女性の85％がほてり、寝汗、動悸、不安、不眠、腰痛などの不快感を経験します。研究によれば、更年期は女性の体重が増加する段階の一つであることが明らかになっています。

薬剤師の鄒一雲氏は、閉経後の女性は腹部肥満の問題にもっと注意を払い、食生活を調整し、定期的な運動を続け、「太った女性」になることを避け、三大疾病の高リスクグループになるべきだと指摘している。

多くの更年期女性は、食事や運動量が同じであるにもかかわらず、更年期後に体重が急激に増加する理由に困惑しています。薬剤師のゾウ・インユ氏は、更年期肥満の主な原因は女性ホルモンの減少、運動不足、基礎代謝率の低下だと語った。そのため、減量の方法も調整する必要があり、摂取カロリーを減らし、定期的に運動を続けることに加え、骨量の減少速度を遅らせるためにカルシウムやビタミンの補給を強化することも必要です。

更年期の脂肪を取り除き、健康的な曲線を維持するための4つの原則

薬剤師のゾウ・イーユン氏は、更年期に健康的に脂肪を減らし、加齢とともに体型が崩れないように体重をコントロールしたいなら、以下の原則に従うことを提案しています。

1. 油を減らして果物や野菜を多く食べる

毎日の食事のカロリーと内容を記録します。食事は、バランスのとれた栄養、軽い健康、砂糖、油、塩分を控えるという原則に基づいて行う必要があります。食べる量を減らして揚げ物を避け、総カロリー摂取量を減らし、果物や野菜を多く食べて繊維摂取量を増やし、飽和脂肪酸の過剰摂取を避けて心血管疾患の発症を減らしましょう。

2. カルシウムとビタミンを補給する

更年期の女性はエストロゲン分泌が減少し、骨量が急速に減少するため、カルシウムの吸収を助けるために、スキムミルク、ビタミンB、ビタミンD3などの適切なカルシウムサプリメントを摂取することが推奨されます。さらに、トウモロコシ、オート麦、大麦などの全粒穀物、大豆、大豆、豆腐などの豆製品、セロリ、ブロッコリー、サツマイモ、ゴボウ、ヤムイモなどの野菜にはすべて、エストロゲンを補充できる植物ホルモンが含まれています。

3. 減量目標を達成するために運動する

すぐに体重を減らす方法はありません。段階的な減量アプローチを通じて事前に設定した目標を達成するには、1 週間あたり 1 ～ 2 kg の減量が推奨されます。しかし、理想的な体重を達成するには、食生活をコントロールすることに加えて、継続して定期的に適度に運動することがより重要です。スポーツに関しては、更年期の女性には、太極拳、ヨガ、早歩き、ジョギング、水泳など、負担の少ない運動を選択することが推奨されます。

4. 定期的な健康診断

女性は更年期に入ると、生理機能が急速に低下します。定期的に健康診断を受けて体の変化を把握し、社会活動に参加して生活の質を向上させ、心身ともに健康を維持することが推奨されます。