中程度の肥満の人は、激しい運動を避け、食べる量を減らして体重を減らし始める必要があります。

お腹の脂肪や太もも、太もものたるみに悩んでいる人の多くは、実は軽度の肥満です。大切な5キロを落とすには、定期的な運動を続け、運動量を増やすことで、通常2～3ヶ月以内に効果が現れます。しかし、BMI値が30を超える中等度の肥満の人の場合、減量を始める際に激しい運動は逆効果になる可能性があり、食事制限から始める方が減量に成功しやすいと医師は推奨しています。

ボディマス指数（BMI）は、ボディマス指数とも呼ばれ、現在、肥満の程度を評価する指標として認識されています。計算方法は、BMI＝体重（kg）÷身長の2乗（m）です。私の国の保健省が公表している基準によれば、18.5～24 の値は正常範囲内、24～30 は軽度肥満、30～35 は中等度肥満、35 を超える値は重度肥満です。

軽度の肥満：運動を増やすと体重が減る

長年肥満の医学研究に携わってきた内科医の陸家祥氏は、軽度の肥満の人の多くはストレスや不規則な食事、運動不足などが原因で肥満になっていると指摘。個人の体質にもよりますが、腹部、腕、肩、背中、太ももなど脂肪がつきやすい場所に脂肪がつきます。食事を減らすことで痩せられると考えている人が多いのですが、効果はよくないことも多いそうです。

その理由は、体が現在の基礎代謝量に適応し、バランスの取れた体重を維持する仕組みになっているからです。重要な5キログラムを効果的に減らすには、やはり定期的な運動に頼り、運動量を増やして外力を利用して基礎代謝率を高めることが推奨されます。食事に関しては、規則正しい時間に規則正しい量を食べることを忘れず、高塩分、高脂肪、高カロリーの食べ物は避けてください。

中程度の肥満の減量は食べる量を減らすことから始まります

ただし、BMI 30 を超える中度肥満の人には、最初から激しい運動はお勧めできません。陸家祥医師は、中程度の肥満の人は長期間にわたって体に脂肪や肉が蓄積されているため、偏頭痛、気力の不足、体力の低下などの外的症状を経験することが多く、これらは体内の病気の警告サインであると指摘した。

最初から激しい運動をすると、通常、体力が足りず耐えられません。例えば、数歩歩くだけで息切れしたり、階段を上るだけで息切れしたりします。毎日続けられないだけでなく、突然やめてしまうと心臓に負担をかけることもあります。運動をするなら、ウォーキングやヨガ、水泳など、低～中程度の運動を選ぶのがベストです。

ただ歩くだけでは十分ではありません。陸家祥博士は「中程度の肥満の人にとって、減量は食べる量を減らすことから始まります！」と強調しました。博士は、男性は1日あたり1,500～2,000カロリー、女性は1日あたり1,200～1,500カロリーに摂取カロリーを制限することを推奨しています。タンパク質は必須であり、約1～1.5グラムを占めます。軽く調理した鶏肉、魚、その他の高品質のタンパク質を食べることも、脂肪燃焼に役立ちます。

また、動物性脂肪は厳しく管理する必要があり、普段好んで食べるスナック菓子や揚げ物も手を出してはいけません。体重が徐々に減ってきたら、運動を始めると減量効果が高まります。

医師のヒント:

定期的な運動は、脂肪代謝を改善し、体脂肪の蓄積を減らし、体重を減らし、肥満者の心肺機能を改善し、体力を増強します。ただし、急激な減量を試みた場合や、重度の肥満または病的肥満の場合は、専門医の治療を受けることが推奨されます。