出産後3kg痩せる！中医学の医師は出産後にこのように食べることを推奨している

産後肥満の呪いは、女性の中には子供を産みたくない、あるいは子供を一人しか産みたくないと思う人がいる主な理由である。ほとんどの母親は、第一子を出産した後、体重が5kg増え、第二子を出産した後、さらに5kg増えます。母親になったときと幼い頃の体重の差は約10kgです。出産後の体型の変形を恐れて、女性が子供を産むことを恐れるのも不思議ではありません。実際、産後減量の秘訣をマスターし、適切な食事に注意を払っている限り、「ぽっこりお腹」や「くびれ」がなくなることを心配する必要はありません。

中医学の医師である廖万容さんは、ベテランとしての経験をもとに、「出産後、健康的な食事をして楽に痩せる」秘訣をシェアした。廖さんによると、他の人は出産後に太るが、自分は痩せたという。第一子を出産した時は3キロ、第二子を出産した時は計6キロ痩せた。そのため、二児の母となった今でも、お腹は平らで、ウエストとヒップは曲線美を保っており、信じられないくらいだ。

【産後ダイエットと健康的な食事のコツ】

1. 隔離期間中はスープから油を取り除きます。

産後スープはすぐに飲まずに、まず冷蔵庫に入れてください。冷やしたスープには厚い油の層があります。スプーンで油を削ぎ落とし、飲む前に温めてください。こうするとカロリーを3分の1に減らすことができます。

2. 甘いスープではなく、無糖の豆乳やスキムミルクを飲む:

授乳中は空腹を感じやすいので、甘いスープ、ケーキ、パンなどでお腹を満たさないでください。無糖の豆乳やスキムミルクを一杯飲むと、授乳に必要な栄養素が補え、満腹感が得られ、カロリーも低くなります。

3. サプリメントの代わりに純粋な漢方薬スープを摂取する:

中医学の医師である廖万容氏は、出産は女性のエネルギーと血液の大きな損失を引き起こすため、出産期間中は杜仲入りの四全大卜煎じ薬などの漢方薬を使用してエネルギーと血液を養い、腎臓と骨を強化する必要があると述べています。実は、漢方薬の材料だけで煮た薬液はカロリーがそれほど高くないのですが、ごま油や日本酒、鶏もも肉やスペアリブ、豚足などの肉を加えると、カロリーが非常に高くなります。

現代の女性は通常、十分な栄養を摂取していますが、特に一般的なタンパク質の摂取量は多すぎるため、6〜8週間の産後期間中は、1日3食を通常通り摂取し、ゴマ油、米酒、肉を含まない八珍スープや十全大卜スープなどの薬膳スープを補うことをお勧めします。こうすることで、カロリーと脂肪を大幅に減らすことができ、カロリー負担なしで体を補充することができます。

産後6週目から8週目の間に10種類の材料のスープを飲みましょう。

: 高麗人参5グラム、枸杞子5グラム、茯苓5グラム、甘草3グラム、当帰5グラム、川芎3グラム、地黄5グラム、白芍薬5グラム、黄耆5グラム、シナモン5グラム、杜仲10グラム、生姜3片、ナツメ2個。

: 気血を補い、陰を養い、陽を高め、湿気を取り除き、腫れを抑え、筋肉と骨を強化します。

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1. 上記の材料を薬袋に入れて鍋に入れます。

2. 水1000ccを加え、強火で沸騰させ、弱火で30分ほど煮込み、少し冷まして熱いうちにお飲みください。

医師のヒント

漢方医の廖万容氏は、漢方薬店では一般的に十味滋養強壮スープ用の既製の薬材が揃っていると述べた。味を濃くしたい場合は、肉の代わりにヤムイモ、キクラゲ、レンコン、コンニャク、凍み豆腐などの材料を加えて煮込むと、カロリーの吸収を抑えることができる。四泉大坎湯は気血を補う効果があり、脾臓と胃を強化し、肺と腎臓を養うヤムイモ、血液を補い、血中脂質とコレステロールを下げる黒キクラゲ、熱を消し、唾液の分泌を促すレンコンを配合しています。これらを一緒に煮ると、油脂分が少なく、気血を補うことができます。