4つの朝のエクササイズでバタフライスリーブを解消

夏が近づき、衣料品店では袖なしや背中の開いたワンピースが並び始めました。しかし、多くのホワイトカラーは、ふっくらとしたゆったりとした蝶の袖や「ざらざらした」肩や背中のラインを見て、ため息をつくしかありません。しかし、フィットネスコーチの徐志凱氏は、固定された四本脚の椅子と水のボトルを使って毎朝たった10～15分を費やすだけで、腕、肩、背中の余分な脂肪を簡単に取り除き、上半身の過度にたるんだラインを修正できると述べた。 （ビデオ/写真家 黄志文）

最初の動き：腕のサポート運動

1. 椅子の前端の両側に手を添え、腰を椅子の表面とほぼ平行に保ち、膝を 90 度に曲げます。

2. 肘を曲げ、腹部に少し力を入れて、ゆっくりと体を下げ、腕が緊張しているのを感じたら、ゆっくりと体を再び持ち上げます。 1秒下げて1秒上げるというリズムを保ち、この動きを8～12回繰り返します。

3. この動きは上腕三頭筋を鍛え、腕のラインを整え、バタフライスリーブの形状を変えるのに役立ちます。

2番目の動き：立って漕ぐ運動

1. 両手に水の入ったボトルを 2 本持ち、足を肩幅に開いて立ち、お尻を締めて背筋を伸ばし、後ろに 1/4 ほどしゃがんで体を下げます。

2. 両腕を膝の前でまっすぐ伸ばし、腕と肩甲骨を収縮させたまま、上腕と下腕が 90 度になるまでゆっくりと横に回します。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。各動作には約 2 秒かかり、これを 8 ～ 12 回繰り返します。

3. このエクササイズは背中の筋肉と上腕二頭筋を鍛えます。

3番目の動き：逆鳥運動

1. 両手に水の入ったボトルを 2 本持ち、足を肩幅に開いて立ち、お尻を締めて背筋を伸ばし、後ろに 1/4 ほどしゃがんで体を下ろします。上半身を地面と平行に保つのが最適です。

2. まっすぐ前を見て、腕を伸ばして少し曲げたまま、腕が一直線になるまで飛ぶように後ろに動き、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 1秒下げて1秒上げるというリズムを保ち、この動きを8～12回繰り返します。

3. このエクササイズは、肩の後ろと肩甲骨の間の菱形筋を強化します。

4番目の動き：肩を上げる運動

1. 足を肩幅に広げて立ち、頭を上げて胸を張り、両手に水の入ったボトル 2 本をへその位置で持ちます。

2. 息を吸いながら、両腕を肩と平行になるまでゆっくりと伸ばし、元の位置に戻します。 1秒下げて1秒上げるというリズムを保ち、この動きを8～12回繰り返します。

3. 肩の中部三角筋を鍛えることができます。