ストレスによる肥満を防ぐには、水をゆっくり飲む

仕事のプレッシャーが高かったり、仕事と休憩のスケジュールが不規則だったりすると、体重を減らすのが難しくなる可能性があります。医師らは、現代社会では太りすぎの人の約80％がストレス型肥満に苦しんでいると指摘している。一般的な症状としては、浮腫、朝晩の体重の大きな変動、手足の冷え、下半身肥満、中等度から広範囲の肥満などが挙げられます。水をがぶがぶ飲むのではなく、ゆっくり飲む、塩分の多い食べ物を控える、食事制限などのテクニックを使って効果的に減量することが推奨されます。

ストレスによる肥満の症状を改善するために、代謝機能に影響を与えないようにゆっくりと水を飲むことを医師は推奨しています。 （撮影：黄志文）

ストレスによる肥満の一般的な症状

何をしても体重が減らないのでとてもイライラしています。中国では多くの人が肥満の問題を抱えています。肥満医学研究に携わる内科医の陸嘉祥氏は、太りすぎの人の約80％がストレス型肥満を患っていると推定されると述べた。断食や、誤って強力すぎる減量薬を服用するなど、間違った減量方法を採用すると、短期間で体重は減るかもしれませんが、リバウンドの力は強くなります。

ストレスが原因の肥満の原因は、脳がストレスを感じるとアドレナリンが刺激され、コルチゾール（体内の糖質コルチコイドホルモンで、主に炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を制御し、ストレスアルコールとも呼ばれる）が分泌されるからです。量が多すぎると不安、肥満、慢性疲労の原因になります。

ストレス型肥満の一般的な症状としては、むくみ、朝晩の体重の大きな変動、口や舌の乾燥、手足の冷え、食欲不振、下半身や中・広範囲の肥満などが挙げられます。

水をゆっくり飲み、塩分の多い食べ物を控える

陸嘉祥博士は、ストレスによる肥満を解消するには、まず飲酒習慣を変えなければならないと指摘した。普段から氷水をがぶ飲みしている人は、細胞が短期間に大量の水を抱えて発散する場所がなくなり、体内に蓄積して代謝に影響を与えるのを避けるために、一口ずつゆっくりと冷たい水や温かい水を飲むように切り替えることができます。

さらに、塩分が多くて辛い食べ物は食欲や喉の渇きなどの症状を引き起こし、無意識に多くのカロリーを摂取してしまうので、控えるべきです。鶏肉、魚、卵、牛乳などのタンパク質を補給し、就寝時間を30分早めると、効果的に体重を減らすことができます。

陸家祥医師は、最も重要なことは食事制限を貫き、夜に果物や野菜を多く食べ、でんぷん質を控えることだと付け加えた。通常、減量効果は最初の 1 か月ではっきりと確認できます。減量が停滞する時期が来たら、有酸素運動を増やすとよいでしょう。例えば、1日30分歩くのもかなり良いです。