再び体重を増やさずに減量するための7つのヒント：1日500カロリーを減らす

体重を減らす方法は何百通りもありますが、断食、食事制限、ダイエット薬などの間違った方法を誤用すると、身体に害を及ぼすだけでなく、気分に影響を与える内分泌障害を引き起こし、怒りや憂鬱を引き起こします。栄養士は、体重を減らしたいなら栄養も考慮しなければならないと警告しています。そうしないと、1つのことに集中するあまり別のことに気を取られ、再び体重が増えてしまう可能性があります。平日は低カロリーの食事を取り入れ、1日あたり500～800カロリーを減らすことをお勧めします。これにより、1週間で0.5～0.7kgの減量が可能です。これを定期的な運動と組み合わせると、代謝が促進され、体重を維持して再び体重が増えないようにすることができます。

体重を減らしたい人には、低カロリーの食事と運動を組み合わせることを栄養士は推奨しています。これにより、再び体重を増やすことなく健康的に体重を減らすことができます。

健康的な減量：低カロリーの食事と運動

彰化キリスト教病院の栄養士、陳文慧氏は、現在医療界が推奨する正しい減量方法は、栄養バランスのとれた低カロリーの食事と運動を組み合わせることだと語った。低カロリー食には、「主食」、「乳製品」、「肉、魚、豆、卵」、「果物」、「野菜」、「脂肪」の 6 つの主要カテゴリが含まれます。体の機能を促進するために、1 日の最低摂取量は 1,000 ～ 1,200 カロリーです。

減量したい人は、主食の数を減らして摂取カロリーを減らすこともできますが、原則として、1日の炭水化物摂取量を100グラム以上に保つために、1日に少なくとも5〜6食分の主食を食べる必要があります。主食は、ご飯1/4杯、おかゆまたは麺類1/2杯、トースト1枚で、朝食、昼食、夕食に分けて食べます。夕食の量は昼食の量より少なくすることをお勧めします。

脂肪に関しては、減量を始めるときは、まず油抜きの食事から始めます。つまり、炒めたり揚げたりするのではなく、蒸す、焼く、煮る、湯通しする、煮込むなどの調理法をすべて変えます。1～2週間経ったら、徐々に脂肪の量を増やして、1日大さじ2杯程度の低脂肪食にします。

他の4つの主要食品群も、推奨量に従って摂取する必要があります。これには、1日あたり約240ccの牛乳、2サービングの果物（1サービングは100グラム、中サイズのオレンジ約1個）、3サービングの野菜（調理後、1サービングあたり約1ボウル）、4サービングの肉、魚、豆、卵（1サービングあたり1テールの肉、魚、100グラムの豆腐1枚、卵1個が含まれます）が含まれます。

栄養士の陳文慧氏はまた、ウォーキング、階段の昇降、柔軟体操やエアロビクス、サイクリング、水泳など、酸素を大量に消費する全身運動を定期的な運動に組み込むことで、より良い減量効果が得られると提案した。各エクササイズは 15 ～ 60 分間継続し、少なくとも週 3 回行う必要があります。

減量を成功させるための7つのヒント

低カロリーの食事に加えて、栄養士の陳文慧さんは、体重を減らしたい人のために7つのヒントを教えてくれます。ぜひ心に留めて、日常生活で実践してください。