良質なプロテインを飲んで10kg痩せて美魔女になろう

最近、総統令嬢の馬維中氏の夫である蔡培然氏が始めた「マーメイドライン」トレーニングの流行により、「筋肉男」を目指す多くの男性がジムに集まり、筋肉ラインを鍛えるようになった。栄養士は、セクシーな筋肉を作りたいなら、目標を効果的に達成するために、適度に高品質のタンパク質を補給することを忘れないようにと注意を促しています。さらに、体重を減らしたい女性の場合、日中、特に夕食の食事を高品質のプロテインシェイクに置き換え、食物繊維の多い野菜や果物を加えてジュースにして飲むことも、一定期間内に余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

ある主婦は、夕食に毎日良質なタンパク質と野菜ジュースを飲み、3か月で10キロの減量に成功しました。 （撮影：黄志文）

最近、ジェレミー・リンは、筋肉を鍛えているときは、鶏肉を食べることに加えて、筋肉を早く鍛えるために高タンパク質のミルクシェイクを毎日飲んでいたと明かした。実際、タンパク質は人間の細胞の成長と維持、免疫システムの機能、その他の体のシステムにとって重要です。栄養士の林先千氏は、高品質のタンパク質の摂取と適切な体重負荷運動を組み合わせると、筋肉の発達に有益であり、減量にも役立ち、体組成、血糖値、インスリンバランスも改善できると述べた。

ある主婦は結婚前はスリムな体型だったが、結婚後幸せすぎて太ってしまった。体重は55キロから65キロに急増し、突然体に10キロもの余分な脂肪がついてしまった。そこで友人の紹介で漢方クリニックに行き、鍼灸で減量した。その結果、まるで「家庭内暴力」を受けたかのように体にあざができ、脱水症状を起こして体重が急激に増加したため、計画は失敗とされた。その後、専門の栄養士の指導のもと、夕食時に毎日良質なタンパク質と野菜ジュースを飲むようになり、3か月で10キロ痩せました。

【良質なタンパク質を理解する】

タンパク質は、人間の成長と発達を維持し、細胞と組織を形成および修復するための主要な要素です。また、生理機能を調整し、熱エネルギーを供給し、新陳代謝を促進することもできます。人体の筋肉、筋膜、骨、皮膚、髪、血液、内臓はすべてタンパク質に依存しています。

高品質のタンパク質源には、豆乳、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚、卵白、さまざまな赤身の肉、小麦タンパク質パウダー、スピルリナなどがあります。タンパク質は1グラムあたり約4カロリー含まれているため、代替エネルギー源として機能します。体温や熱エネルギーに変換される作業負荷が増加するだけでなく、体脂肪の燃焼代謝率も増加します。

【良質なタンパク質がダイエットに効果】

栄養士の林先千氏は、減量する際、人々はしばしば偏食をし、脂肪を摂り過ぎ、カロリー負担を増やし、それが体重増加につながると述べた。このとき、夕食を調整食として、プロテインシェイクと植物繊維を摂取し、カロリーを200キロカロリー程度に抑えると、満腹感が得られ、栄養と満足感の両方が得られます。

植物繊維入りのプロテインシェイクを摂取し、摂取カロリーを約 200 カロリーに抑えると、体重を減らすのに役立ちます。 （撮影：黄志文）