週にたった3分の高強度運動で体重を減らす

ジムに行く時間がない、仕事が終わった後は疲れて動けないなど、現代人は運動を避ける言い訳を簡単に見つけます。ただ時間がないと言うだけです。しかし、カナダのマクマスター大学の研究者は高強度トレーニングの研究を行い、週にたった3分の激しい運動で血圧を下げ、体重を減らす効果が得られることを発見しました。これで運動しない言い訳はなくなりました。

2005 年以来、研究者たちは高強度の運動トレーニングが一般的な運動と同じ効果を達成できると主張してきましたが、これはまだ証明されていません。

英国BBCの報道によると、国民保健サービス（NHS）は、身体強化の効果を得るために、1週間あたり150分の中程度の運動、または75分の高強度の運動を推奨しているが、マクマスター大学は2005年以来、1週間あたり3分の運動で時間を自由に調整でき、1回30秒ずつ計6回、または1回20秒ずつ計9回行う高強度トレーニング法を開発している。研究者たちは、忙しい生活を送らなければならない現代人にとって、将来的には主流のスポーツになるかもしれないと指摘している。

ラフバラー大学のシステム生物学教授ジェイミー・ティモンズ氏は、この運動法を体験した太りすぎの被験者300人を初めて発見した。しかし、実際に体験した研究者らは、4週間の高強度トレーニング後、血圧と最大酸素摂取量に明らかな変化があったと述べている。運動中は体重は減らなかったが、運動をやめると2ポンド減った。研究者らは、この方法が効果を発揮できる理由は、急速で激しい運動がホルモン反応を引き起こし、肝臓、筋肉、脂肪組織間の「相互作用」を調整し、高血糖から体を守るためだと推測している。

過去に米国では、人々が運動に費やす時間に関する調査が行われ、ほとんどの人が数時間のハードなトレーニングよりも、短期間で即効性のある運動を好むことが分かりました。しかし、この種の激しい運動に関する正式な研究が発表されるまでは、心肺機能への悪影響を避けるために、人々は軽々しく試みない方がよいでしょう。