旧正月後の6つの減量計画：毎週0.5キロ減量

新年明けに体重を減らすにはどうすればいいですか？栄養士によると、春節後には体重が2～3キロ増えるのが一般的です。体脂肪や余分な肉を消費するには、「食べる量を減らして運動量を増やす」ことが唯一の減量方法です。また、食習慣に基づいた減量計画も立てています。1日の摂取カロリー必要量に基づいて、500カロリー減らします。男性は最低1500カロリー、女性は1200カロリーに設定してください。これにより、1週間に0.5キロの肉を減らすことができます。

【食べる量を減らして運動量を増やして、毎週 0.5 キロずつ体重を減らしましょう】

新竹マカイ記念病院の栄養士ケ・リーリン氏は、春節後に体重を減らすには、まず健康的な減量の原則に注意を払い、すべてのカロリーを計算することから始める必要があると述べた。7,000カロリーを蓄積するごとに、体は1キログラムの体重を増やします。逆に、1日500カロリーを消費すれば、1週間で0.5キログラムを減らすことができ、1週間で0.5キログラムの減量は健康的な減量の妥当な範囲内です。

必要カロリーの設定に関しては、活動量に応じて、男性の場合、1日あたりの基本カロリー消費量は約2000〜2200カロリー、女性の場合は1700〜1900カロリーで、個人の毎日の食事に応じて摂取量を500カロリー減らすことができます。ただし、男性の最小カロリー摂取量は少なくとも1500カロリー、女性の場合は1200カロリーでなければなりません。そうしないと、微量元素欠乏症が発生する可能性があります。

最大の効果を得るには、摂取カロリーを減らす食事制限に加え、運動も併用して減量する必要があります。栄養士の柯麗玲氏は、減量中はカロリーの供給源が急激に減少し、身体が防御機構を活性化して基礎代謝率が低下し、カロリー消費量が減少すると説明した。このとき、減量の停滞を避けるためには、運動を通じて身体の基礎代謝率を維持または増加させる必要がある。

【正しい食生活─6つのダイエットプラン】

1. 食べる前に飲む：まず澄んだスープを飲み、次に冷たい野菜や湯がいた野菜を食べ、その後に他の料理を食べると満腹感が増します。

2. ゆっくり噛む:食後、ブドウ糖が血液を通じて脳の満腹中枢に循環し、満腹感を感じるまでには 20 分かかります。食べ過ぎは避けましょう。

3. 決まった量の食べ物を食べる： 「3食しっかり食べる」ことから始め、空腹や大食いによる余分な間食を避けるという悪い習慣を身につけ、「80%満腹になるまで食べる」という良い食習慣を身につけましょう。

4. 低カロリーのおやつや夜食が大好き：どうしてもおやつや夜食を食べたいなら、油を使わない野菜、トマト、茹でたキャベツのスープ、四川風のさつまいもの葉、冷やし昆布、煮た野菜の頭などを選んでください。

5. 砂糖代替品：甘いものを食べたい人は、仙草ゼリー、寒天ゼリー、無糖チューインガム、ダイエットコカコーラなど、砂糖代替品が添加された製品を選ぶことができます。

6. 砂糖抜きの飲み物:砂糖や脂肪分の多い飲み物を、沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモネード、ティーバッグ、砂糖抜きのお茶、オイル抜きのスープなどに置き換えます。

栄養士のケ・リーリン氏は、主食として最も適切なのは、穀類や塊茎（米、麺類、サツマイモ、トウモロコシなど）、野菜、豆、魚、肉、卵、脂肪からなる食事だと提案しています。メニューは次のように作成できます。

★朝食 - サンドイッチ + 低脂肪牛乳

★ランチ - ビュッフェ（ご飯1杯＋野菜1～2皿＋セミベジタリアン料理1～2皿または大豆製品1皿など）

★夕食 - 野菜たっぷりヌードルスープ（麺は春雨、ライスヌードル、ライスヌードル、マカロニなどに変更できます）

また、ビスケット、インスタントラーメン、ケーキ、フライドチキンなど、カロリーはあるもののビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がほとんど含まれていないエンプティカロリー食品の摂取は避け、食べ物を水で洗い流したり、油をペーパータオルで吸収したり、ご飯や麺類にグレービーソースや野菜ジュースをかけたりしないなど、脂肪の摂取を慎重にコントロールしましょう。