ヨーヨー効果を防ぎ、お腹の脂肪をつけずに体重を減らす7つのヒント

もうすぐ9日間の旧正月休みがやってきます。食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して、太らないように気をつけましょう！ほとんどの人は減量の経験がありますが、間違った方法を使って一時的に体重が減っても、その後再び体重が増え、健康を害してしまう人もいます。栄養学者は「減量の3ステップ」と「食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける」という7つの言葉の公式を発表し、栄養素を有効活用して減量の効率を高め、再び体重が増える可能性を低くすることを提案しています。

食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける - これらは体重を減らすための 7 つのヒントです。専門家は、正しい方法を使うことが重要であると強調しています。

栄養士のファン・ヤキ氏は、食生活の乱れや運動不足により、春節前後には多くの人が体重が急激に増加すると述べた。健康的に体重を減らすには、栄養素を有効活用してより効率的に体重を減らす方法を知っておく必要があります。体重がヨーヨーのように上下して再び増えないようにしてください。

減量のための 7 つのヒント: [食べる量を減らし、運動量を増やし、粘り強く続ける]

「食べる量を減らす」：これは断食したりまったく食べないという意味ではなく、むしろバランスの取れた低カロリーの食事を確立することを意味します。大食いの人は、まず食べる順番を変えて、低カロリーで食物繊維の多い野菜を先に食べたり、スープを飲んで食欲の一部を満たしたりして、よく噛む習慣を身につけることが第一歩です。

「もっと運動する」：「333」の原則に従って、週に3回、30分ごとに運動し、そのたびに心拍数が1分間に130回に達するようにするのが最善です。これにより、脂肪燃焼の目的が達成されるだけでなく、心肺機能も向上します。体型がスリムになるだけでなく、体力も向上することがわかります。

「忍耐力を持ちなさい」：ローマは一日にして成らず、人を「太らせる」のにも文字通り「半月」かかります。 2 か月間、減量に一生懸命取り組み、妥当な目標を設定し、目標を達成したら自分に小さなご褒美を与え、お互いを監督し励まし合うパートナーを見つけましょう。そうすれば、減量のプロセスはストレスフリーで簡単になります。

サイリウムは、水を吸収して約40～50倍に膨張し、ゼリー状の粘性物質を形成する純粋な天然植物繊維源であり、「陸上の天然食物繊維の王様」として知られています。 （写真は農業会議ウェブサイトより提供）

【ダイエット三部作】:

ステップ1：[水分摂取量を減らす：食物摂取量を減らす]

食物繊維が豊富なサイリウムは、10倍の水分を吸収し、すぐに満腹感を得ることができます。1日に10グラム多く食物繊維を摂取すれば、摂取カロリーを15％減らし、簡単に体重を減らすことができ、高血中脂肪や高血糖などの慢性疾患の軽減にも良い効果があります。

ステップ2：[水分の排出を増やす：体内の老廃物の排出を増やす]

タンポポの粉末、ローゼル、甘草、ローズヒップ、アロエベラ、ミント、オレンジの皮などの複合ハーブ処方は、軽度の下剤、肝臓保護、解毒効果があり、小腸の内容物を空にし、有毒物質の吸収を防ぎ、体内の環境保護をより便利にします。

3つのステップ：[水分の蒸発を促進：体の代謝率を高める]

緑茶エキス、ガラナ果実エキス、ビターオレンジエキスなどは、科学的に脂肪燃焼効果と発熱効果があることが証明されている成分です。脂肪燃焼を早めるだけでなく、体のエネルギー変換を促し、肝臓を保護し、腎臓機能を改善します。