ウォーキングは球技よりも減量に効果的

健康的な減量の2つの主な原則は、食事制限と運動量の増加です。「毎週日曜日にバスケットボールをしているのに、なぜ体重が減らないのか」と考える人もいます。専門家によると、運動をすることは運動をしないよりは間違いなく良いですが、体脂肪を本当に消費するには、球技よりもはるかに効果的な、早歩きやサイクリングなど、強度が高すぎず、長時間続けられる心肺持久力運動を行う方が良いとのことです。

中華民国肥満研究会会長で台北医学大学健康栄養学部教授の劉振芳氏は、減量運動を選ぶ際に考慮すべき点が3つあると指摘した。それは、そのスポーツが好きかどうか、定期的かつ継続的に行えるかどうか、そして運動の強度がやや低くても長時間続けられるかどうかだ。一般的に、心肺持久力トレーニングは、始めるハードルが低く、単独で完了できるため、減量に適しています。

理論的な観点から見ると、心肺持久力スポーツは球技よりも脂肪を燃焼しやすいです。劉振芳教授は、人体が動いているとき、まず筋肉のグリコーゲンが消費され、運動の強度が高ければ高いほど、グリコーゲンの消費量も増えると述べた。運動時間を長くした場合にのみ、脂肪の消費量を増やすことができます。

「ウォーキング」「早歩き」「速歩き」を例に挙げると、ウォーキングのとき、グリコーゲンと脂肪の消費量はほぼ同じですが、全体的な脂肪消費量は非常に限られています。速歩きのときは、運動強度が上がるため、グリコーゲンの消費量はわずかに高くなりますが、速歩きを長時間続けると、脂肪を持続的なエネルギー源として利用できるため、全体的な脂肪消費量は比較的多くなります。速歩きになると、運動強度が高く、持続時間が長く難しいため、グリコーゲンが完全にエネルギー源として使用されます。

肥満医学を専門とする肝胆消化器内科医の肖敦仁医師は、肥満者の多くは運動する習慣がないと語り、突然ボール遊びに興味を持つように言われても、ついて行ける体力がなくて興味を抱くのが難しく、ボール遊びのパートナーを探さなければならないだろうと指摘する。そのため、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビックダンスなどの心肺持久力運動は、減量運動のより良い選択である。

彼は、国内の体育の授業はかつては技能の習得に重点を置きすぎていたが、現在のアメリカの中学校の体育のカリキュラムは心肺持久力の向上に重点を置くように変わったと指摘した。生徒は、誰がより多くのゴ​​ールを決めるかを互いに比較するのではなく、自分の持久力が優れているかどうかを自分自身で比較する。これは、生徒の定期的な運動習慣を養い、肥満になるリスクを減らすのに効果的である。