産後のエアロビクスボディシェイプで優雅な体型を取り戻しましょう

新米ママの一番の悩みは、以前の体型に戻れないことです。あまり食べていないのに、体重がなかなか減りません。「ママと赤ちゃん」の特別テーマ「産後ダイエットバトル」では、ママたちが減量に失敗する理由をまず理解し、正しく効果的に減量できるように教えています。痩身効果を継続させるために、当ユニットでは「産後有酸素ボディシェイプ4つのコツ」を企画し、脂肪が蓄積しやすい太もも、腹部、臀部、背中などの部位をターゲットに、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、ママの代謝率を継続的に高め、体内の余分な脂肪とカロリーを消費します。根気強く続ければ、以前のスリムな体型を取り戻すことができます！

筋肉はあなたのシェイプアップ下着です！

多くの母親は完璧な曲線美を望んでいますが、S字型のヒップと美しい胸は食事だけでは実現できません。結局のところ、女性にはボディシェイプブラジャー、つまり筋肉が必要なのです。適度な運動と、食事でのタンパク質やビタミンのバランスのとれた摂取、そして継続的な習慣を組み合わせることで、母親はたるんだり緩んだりしない曲線を作り、スリムな体型を取り戻すことができます。

フィットネスコーチのイェ・イージュンさんは、出産後に体重を減らしたいなら運動不足ではいけないが、出産後は体が弱っている状態なので、体が徐々に回復するのを待ってから、徐々に運動の強度を上げていくのがベストだと語った。まずは簡単なストレッチから始めてください。産後3ヶ月経って体がほぼ回復したら、ジョギングや早歩きなど、体が温まって汗をかくような有酸素運動をしたり、体調や体力に合わせて、体の部位ごとに「有酸素ボディメイク運動」をしたりしてください。筋力トレーニングによる代謝効果だけでなく、柔軟性や弾力性も同時に向上できます！

ただし、妊娠中に体重が増えた場合は、膝関節に負担がかかる動きは避け、身体に負担がかからず、初心者でも簡単にできる動きを試してみるのがよいでしょう。毎日または2日に1回30分の運動を行い、2週間後には徐々に1時間に増やしてください。これにより筋肉量が増加し、エネルギーと脂肪の消費が改善され、減量効果が得られます。

※「ママベビーマガジン」に掲載されました。詳しい記事内容はママベビー妊娠生活サイトをご覧ください。