産後のボディシェイプのための有酸素運動5選

ハーフ腹筋カール運動

効果：腹直筋のトレーニング。

ステップ：

1. 膝を自然に曲げた状態で仰向けに寝て動きを始めます。

2. 息を吐きながら、両手を太ももに置き、肩甲骨をゆっくりと地面から離して体を地面から浮かせます。

3. 両腕を膝に向かってできるだけ伸ばし、息を吸いながら元の位置までリラックスします。

下腹部のトレーニング

効果：腹筋末端部（下腹部の位置）を鍛えます。

ステップ：

1. 仰向けに寝て、足を伸ばした状態で動きを始めます。

2. 息を吐きながら、片方の足を約 45 度上げ、次にもう一方の足も 45 度上げます。

3. 息を吸いながら、片方の足をゆっくりと地面に戻し、続いてもう片方の足も地面に戻し、リラックスして元の位置に戻ります。

ヒント: 腹筋運動をすると、必ずひどい腹部の痛みを感じるので、運動中は運動負荷を超えないようにし、筋肉を過度に伸ばして筋繊維を損傷しないようにします。そうしないと、腹部を細くする効果が得られるだけでなく、スポーツ傷害を引き起こすこともあります。

肘膝側面運動

効果：脇腹の筋肉を鍛えます。

ステップ：

1. 膝を自然に曲げた状態で仰向けに寝て動きを始めます。

2. 息を吐きながら、片方の肘を反対の足の膝に触れ、肩を地面から離して体を地面から浮かせます。

3. 反対側の膝を地面から離して肘に接触させ、息を吸いながらリラックスして元の位置に戻ります。

ヒップリフトエクササイズ

効果：ヒップの筋肉を鍛えます。

ステップ：

1. 足をまっすぐに伸ばしてうつ伏せになって動きを始めます。

2. 息を吐きながら、片方の足と太ももを地面から持ち上げます。

3. 腰の筋肉を使って押し上げ、30秒間保持してからリラックスし、息を吸いながら元の位置に戻ります。

自転車スポーツ

効果：下腹部の筋肉、脚の筋肉、臀部の筋肉、ヒップの筋肉を鍛えます。

ステップ：

1. 膝を自然に曲げた状態で仰向けに寝て動きを始めます。

2. 動きの始めに、足の甲を押して足を持ち上げます。

3. 足を自然に交互に動かし、30回回したら休みます。

ヒント: これらのエクササイズにより、ウエストと腹部の筋肉を均等に伸ばして腹部の脂肪を除去し、よりスリムで魅力的な曲線を作ることができます。これらの動作を行うときは、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。呼吸法を調整し、最も自然な方法で呼吸してください。

※「ママベビーマガジン」に掲載されました。詳しい記事内容はママベビー妊娠生活サイトをご覧ください。