睡眠の質が悪いと減量のスピードに影響する

減量を成功させるには、身体が「支出が収入を上回る」、つまりより多くの運動と食事制限を実行するだけでなく、睡眠も重要な役割を果たします。医師は、睡眠の質と量が減量の速度に影響を与えると述べています。睡眠の質と量が良ければ、代謝率が向上し、体内に蓄積された老廃物の排出が速まります。睡眠の質が悪かったり量が不足したりすると、浮腫や脂肪合成の増加が起こりやすく、減量に役立たないだけでなく、体重増加を引き起こす可能性もあります。

睡眠の質と量は減量のスピードに影響します。良質で十分な睡眠は代謝率を高め、体内に蓄積された老廃物の排出を早めます。 （撮影：黄志文）

中医学の医師である張家北氏は、睡眠中は何も行われていないように見えるかもしれないが、実際にはこの時間には体の修復機能の多くが働いていると述べている。しかし、十分な睡眠が取れなかったり、寝るべき時間に寝なかったりすると、修復機能が損なわれ、電源を切らないまま放置されたコンピューターの動作が時間とともにどんどん遅くなるのと同じである。

人体は睡眠中にレプチンを分泌し、体の新陳代謝を助けます。睡眠が足りないと、レプチンの分泌が抑制され、グレリンの産生が増加します。このとき、特にでんぷん質や甘いものを食べたくなり、肥満のリスクが高まります。さらに、長期にわたる睡眠不足は体内で慢性的な炎症反応を引き起こし、浮腫や脂肪合成の増加につながり、体重増加につながる可能性があります。

海外の研究でも、睡眠時間が5時間未満の人は、通常8時間眠る人に比べて肥満になる可能性が2倍高いことが確認されています。しかし、張家北医師は、睡眠時間は人によって異なり、睡眠の質と睡眠時間の方が重要であると指摘しています。いくら長く寝ても満腹感がない人もいます。睡眠の質が悪いのは、仕事や休息、食生活の習慣に関係しています。中国の観点から見ると、よくある体調不良には、心配事が多い、辛いものを食べすぎて心火が過剰になる、でんぷん質を摂りすぎて脾虚になるなどが含まれます。漢方薬で調整することをお勧めします。

睡眠に最も必要な時間は午後11時から午前3時までです。張家北医師は、伝統的な中国医学の気の循環の観点によれば、この時間帯に深い睡眠をとることで、大量の血液が肝臓と胆嚢に入り、解毒と代謝が行われると述べています。この時間帯によく眠らないと、解毒と代謝がうまくいかず、スムーズに減量できないだけでなく、再び体重が増える可能性もあります。

そのため、張家北医師は、特に減量中の人は、ダイエットを成功させるためには、食事と運動メニューだけでなく、睡眠メニューも実践する必要があると注意を促しています。