中年男性は太りやすい：運動と食事の3つのルール

男性の多くは、大量の肉や魚を食べたり、ビールを飲んだりするのが好きです。若くて体力があるときは、このような食生活は活発な新陳代謝に頼って余分なカロリーを消費することができます。しかし、30歳を超えると、体の機能が徐々に衰え、仕事や社会活動に忙殺され、若い頃ほど運動する機会がないため、体に脂肪が蓄積するのは当然です。健康な体を維持したいなら、運動で脂肪を減らし、食事で摂取カロリーを減らすという、フィットネスとダイエットの両面からアプローチする必要があります。

中年男性は太りやすい傾向があり、良い体型を維持するには運動が重要な要素です。余分なカロリーはサイクリングや水泳などで消費できます。

定期的なフィットネス運動

40歳前後の中年男性は、体重が増え始め、特に腰と腹部に外脂肪が蓄積し始めます。この段階の男性はまだ運動能力が強いので、ジョギング、登山、サイクリング、水泳など、心肺能力をより消費する運動から始めることをお勧めします。

40歳を超えて健康維持のために減量したい場合、骨の成長が止まっているため、膝や足首などの保護に注意する必要があります。ランニングなど、膝に大きな負担がかかる運動はお勧めできません。代わりに軽い有酸素運動を行ってください。

軽い食事は負担を軽減します

脂っこい食べ物や塩分の多い食事は、中年男性の体重増加に寄与する重要な要因の 1 つです。中年期に入ると、食生活は徐々に軽く健康的なものに変えていく必要があります。運動習慣を身に付けた後は、1 日 3 食の一定量ずつの摂取にも注意する必要があります。1 つの食品を軽視したり、果物や野菜だけを主食にしたりしないでください。

朝食には卵や牛乳でタンパク質を補給し、正午には肉やでんぷん質を食べます。夕食は運動時間に合わせて調整する必要があります。運動後2時間以内に、より多くのタンパク質と複合でんぷん質を補給して、基礎代謝率を高め、脂肪の消費を加速する必要があります。同時に、甘い飲み物の摂取は避けてください。

生ビールはカロリーが高いので、飲み過ぎには注意しましょう

社交の場では生ビールを大量に飲む人が多い。グラス数杯のカロリーは侮れない。生ビールとは殺菌されていないビールのことで、生ビールに含まれる新鮮な酵母は胃液の分泌を促し、食欲を増進し、消化を促進し、より多くの栄養素を吸収する。そのため、飲み過ぎると、普通の加熱ビールを飲むよりも太る可能性が高くなります。 330mlの生ビール缶には約150カロリーが含まれており、1缶を飲むとカロリーを消費するために少なくとも45分間のサイクリングが必要になります。