骨を守りましょう！医師：屋外での運動が屋内での運動に取って代わる

骨粗鬆症はサイレントキラーです。ある調査によると、台湾の女性の5分の1は骨折の痛みを経験して初めて骨粗鬆症に気付きました。心配なのは、多くの中高年が屋外で日光を浴びるよりも、エアコンの効いたジムで運動することを好むことです。これは、国内の骨粗鬆症予防の意識がまだ不十分であることを示しています。医師は、骨を保護する最良の方法は、定期的に骨密度を監視し、適切な食事とライフスタイルを確立し、十分なカルシウムを摂取し、屋外での運動習慣を養い、より多くの日光を浴びることであると注意を促しています。 （写真編集/陳建栄）

医師は、骨粗しょう症は静かに進行するため、決して無視してはならないと注意を促しています。屋外で運動する習慣を身につけ、日光に当たる時間を増やすことが骨を守る最善の方法です。

林口成功病院リハビリテーション科の主治医である蔡文中氏は、女性は45歳で閉経期に入り始めると指摘した。エストロゲンの減少により、骨粗鬆症が急速に起こる。大豆や豆乳、豆腐などの大豆製品など、植物性エストロゲンを含む食品をもっと摂取することが推奨される。

衛生部の食事栄養素摂取基準によると、成人は1日あたり1,000mgを摂取する必要があります。しかし、国家栄養調査の結果によると、成人の1日あたりの平均摂取量はわずか約500mgで、明らかに不足しています。若い女性の摂取量が最も低く、長期にわたるカルシウム摂取不足は骨量不足につながり、骨粗しょう症のリスクを高めます。

蔡文中教授は、骨粗しょう症は主に老化と内分泌因子によって引き起こされ、骨量が減少し、骨がもろく緩くなり、変形や骨折を起こしやすくなると述べた。老化と更年期に加えて、食事や生活習慣におけるタバコ、アルコール、コーヒーの過剰摂取は骨量減少を加速させ、骨粗しょう症を発症しやすくなります。特に女性は50歳を超えると骨粗しょう症の発症率が著しく増加し、骨粗しょう症は将来女性の骨折リスクを高めます。そのため、骨粗しょう症の女性は年に1回、骨密度の追跡と治療を継続する必要があります。

骨の維持に関しては、蔡文中医師は、カルシウムの摂取量を増やすことに加え、カルシウムのサプリメントを選ぶことも推奨しています。また、運動の頻度を増やし、屋外を頻繁に歩き、日光を浴びることが最善です。これにより、ビタミンDが生成され、カルシウムの吸収が促進されます。

運動は骨の損失を減らすだけでなく、カルシウムの吸収を促進します。研究では、体重負荷運動を行うことで骨や筋肉が強化され、体の骨量が増えることが確認されています。ウォーキング、ジョギング、太極拳、体操、球技などの運動を、ゆっくりとした安定したスムーズなペースで週2～3回行い、1回につき15～30分間日光浴をすると、骨粗しょう症の予防に役立ちます。