健康へのガイド！人生の5つのルール

「体が健康であれば、人生は彩り豊かになる」ということわざがあります。誰もが、職場で突き進むために、あるいは家族で高齢者や子供の世話の責任を担うために、あるいは自分の夢を実現する機会を得るために、健康な体を持ちたいと願っています。しかし、どうすれば健康な体を手に入れることができるのでしょうか?実はとても簡単です。「人生の5つのルール」を念頭に置いておけば、一歩ずつ健康的な生活へと向かっていくことができます！

健康な体を持つのは実はとても簡単です。「人生の 5 つのルール」を覚えて、一歩ずつ従うだけです。

明るい気分を保つ

私たちは日常生活で常に幸せな気分を保つべきです。幸せな気分を保つことによってのみ、脳はエンドルフィンを分泌することができ、それは老化防止、細胞の若返り、細胞の抗酸化能力の増加に役立つだけでなく、血液循環に影響を与え、時間の経過とともに心血管疾患を引き起こし、健康を危険にさらす血管収縮を防ぐことができます。

バランスの取れた食事

いわゆるバランスのとれた栄養とは、あらゆる栄養素を適量摂取しつつも過剰摂取しないことです。身体がさまざまな栄養素を十分に摂取するためには、偏食をせず、あらゆる食品をバランスよく摂取する必要があります。さらに、世界保健機関は、健康増進のために果物や野菜、炭水化物や食物繊維を多く含む食品を多く摂り、脂肪や糖分の多い食品の摂取を減らすことを推奨しています。良い食習慣を維持することは、慢性疾患のリスクを減らし、バランスの取れた栄養を維持するのに役立ち、健康に有益です。

十分で質の高い睡眠

睡眠の質は非常に重要です。人間は眠っている間、体内のホルモンの分泌を調整し、脳の指示に従って細胞の修復と回復作業を行い、感情と行動を調整し、認知と記憶を再編成します。毎晩 7 時間睡眠をとり、不眠症にならないようにするのが最善です。ぐっすり眠るためには、温かいお風呂に入る、ホットミルクを飲む、適量のワインを飲むなど、寝る前にリラックスする習慣を身につける必要があります。寝る前にベッドでお茶やコーヒーを飲んだり、テレビを見たり、電話で話したりするのは避けてください。

適度に運動する

運動は筋肉と骨の成長を促進し、肺活量を増やし、余分なカロリーを消費し、適正体重を維持し、代謝を改善し、心臓と循環器系の機能を改善して肥満や心血管疾患を予防します。良い運動計画には、有酸素運動、ストレッチ運動、無酸素運動の 3 つの活動を含める必要があります。サイクリング、ジョギング、長距離水泳、競歩などの有酸素運動は、心肺機能と血液循環系を強化するのに役立ちます。ストレッチ運動とは、身体の柔軟性と敏捷性を高めることができる日常的なストレッチ運動を指します。柔軟性とは、身体を簡単に曲げたり、伸ばしたり、ねじったりできる能力を指します。無酸素運動とは、短距離走やウェイトリフティングなどの短時間の激しい運動を指します。無酸素運動は筋肉を調節して鍛えることができ、そのエネルギーは主に筋肉のグリコーゲンから供給されます。

喫煙をやめ、飲酒を控える

人生には、喫煙や飲酒といった悪い習慣をやめることを含め、やめるべき悪い習慣がいくつかあります。喫煙は体に良くありません。慢性疾患のリスクを高めるだけでなく、肺がんや大腸がんなどのがんの発生率も高めます。

長期にわたる大量飲酒は肝臓へのダメージを増大させたり、末梢神経障害などの神経系へのダメージを引き起こしたりする可能性があります。あるいは胃潰瘍や胃出血を引き起こし、生命を危険にさらす可能性があります。報告によると、慢性アルコール中毒患者の中には大脳皮質が萎縮している人もおり、また、知能低下の兆候を示す患者もいるという。したがって、健康を維持するためには喫煙や飲酒といった悪い習慣をやめるべきです。