勇敢な足！毎日30分歩くと10kg痩せる

ダイエットするには、バランスのとれた食事管理と運動しかありません。国家衛生局の電話相談サービスに参加したリンさんは、もともと体重が65キロでした。昨年5月、リンさんは食事管理と運動の2本柱でダイエットを始めることにしました。10月には体重が55キロまで減り、1ヶ月平均2キロ減で、5ヶ月で10キロの脂肪を減らすことに成功しました。

劉燦宏所長は、早歩き、サイクリング、エアロビックダンスが最も推奨されるスポーツだと語った。 （写真提供：双河病院）

双河病院リハビリテーション医学科主任の劉燦宏氏は、早歩きの閾値は低く、靴さえあればよいと指摘。早歩きは国家衛生局が最も推奨するスポーツでもある。リンさんのダイエット方法は、週に5日、毎日30分、公園で早歩きをすることです。彼女は、ウォーキングは筋肉痛になりにくく、継続しやすく、運動習慣を身につけるのに役立つ、非常に良い運動だと言いました。

劉燦宏所長は、最近の運動のコンセプトは、通勤、仕事の休憩、仕事が終わった後、休日の余暇時間など、あまり激しい運動をする必要はなく、カロリーを消費できる日常生活に運動を組み込むことだと語った。この前提に基づくと、早歩き、サイクリング、エアロビックダンスが最も推奨されるアクティビティであり、その中でも早歩きは最も簡単な選択肢であり、必要なのは靴だけです。劉所長は、歩くスピードは人によって異なると強調した。ゆっくり歩いても、時間を長くすれば同じカロリー消費が達成できる。ただし、歩く前後にはウォーミングアップとストレッチを行うのが推奨される。

早歩きは簡単にできるだけでなく、慢性疾患の予防、がんのリスク軽減、脂肪代謝の促進、筋肉組織と機能の強化、エンドルフィンの放出増加、精神的ストレスの軽減など、多くの利点があり、1日1万歩歩くと血圧が下がり、脂肪が燃焼します。

米国疾病予防管理センターの推奨によれば、小学生や青少年は毎日1時間運動する必要があり、「早歩き」が最も適した有酸素運動です。劉所長は、毎日30分のウォーキングに加え、通勤時間もウォーキングし、累積的に毎日1時間歩くという目標に向かって努力することを推奨している。

双河病院は3月18日に2012湘龍一万人ウォーキングイベントを開催します。午前8時から午前11時30分まで、南山溝分水路バスケットコート横の駐車場（新北市中和区興南路2段399巷）に集合し、抽選券を受け取り、一緒に繁栄の地である南山福徳宮まで歩きます。福徳宮広場では健康ガーデンパーティーも開催され、iPad2、タブレットPC、自転車など多くの賞品が用意されるほか、山歩きイベントを完走した人には記念抽選会も行われます。お問い合わせは（02）22490088-8843、8846までお電話ください。