ウエスト、脚、腕がスリムに！タオルエクササイズの6つの方法

冬の滋養強壮剤を食べ過ぎていませんか？実は痩せるのは難しくないんです！小さなタオル1枚だけで、ウエスト周りの脂肪を落とし、ふくらはぎを細くし、腕を引き締めることができます。

腹筋運動。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

1. 腹筋運動

ステップ 1 /タオルを床に平らに広げ、タオルの上に頭と背中を置き、タオルを頭の少し上にして横になります。タオルの上部を両手で掴み、腕を45度に曲げます。開始位置として、足を腰幅に開き、足を平行に置きます。

ステップ2 /息を吸いながら、開始位置を維持し、息を吐きながらタオルを使って頭を持ち上げ、頭→首→肩の順に上体を前に倒します。尾骨が地面から離れないように注意してください。お腹が平らになるまで息を吸い、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10回ずつ3セット行います。

下腹部の運動。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

2.【下腹部エクササイズ】

ステップ 1 /足を揃えて、体重を腰骨の後ろにかけます。タオルの両端を両手で掴み、足をタオルの中央に置きます。まず前を向いて、息を吸い、腹部を平らにします。

ステップ 2 /息を吐き、開始位置を維持し、下腹部に力を入れて尾骨と骨盤を下方に押し下げてから元に戻ります。息を吸いながら開始位置に戻ります。 8～10回を1セットとして、合計3セット行います。

腹部と太もものエクササイズ。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

3.【腹部・太ももエクササイズ】

ステップ 1 /足を揃えて座り、体重を腰骨の後ろにかけます。膝を曲げて、タオルの尾の半分のところで足で持ちます。もう一方の端を両手でつかみ、目の高さまで持ち上げます。息を吸いながら腹部を平らにして開始位置に戻ります。

ステップ2／足をタオルにしっかりとつけたまま、息を吐きながら膝を伸ばし、腕をさらに高く伸ばします。息を吸いながら開始位置に戻ります。 8～10回を1セットとして、合計2セット行います。

腕を伸ばす運動。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

4. 腕のストレッチ運動

ステップ 1 /足を腰幅より広く開いてまっすぐに立ちます。タオルの両端をつかみ、腕を自然に下ろして始めます。タオルが短すぎる場合は、角をつかんでください。

ステップ 2 /息を吸いながら体を横に向け、腕を頭の上に上げます。タオルを天井と平行に保ちながら、体を反対側に向けます。息を吐きながら前を向き、腕を下ろして開始位置に戻ります。左右の運動を4～8セットずつ行います。

両腕のエクササイズ1. （写真／39ヘルスネットワーク提供）

5.【両腕エクササイズ1】

ステップ 1/足を少し開いて向かい合って立ち、それぞれタオルの端を持ちます。これが開始位置です。開始位置で息を吸って吐き、片方が腕を後ろに伸ばしてタオルをきつく締め、5～10秒間保持します。

ステップ 2 /息を吸いながら開始位置に戻ります。 2人で交代し、左側と右側でグループを作り、合計3グループ行います。

両腕エクササイズ2. （写真／39ヘルスネットワーク提供）

6.【両腕エクササイズ2】

ステップ 1/向かい合って立ち、足を少し広げ、それぞれタオルの端を持ち、肘を肩の高さまで上げます。開始位置で息を吸って吐き、タオルを両側にしっかりと引っ張り、5〜10秒間保持します。

ステップ 2 /息を吸いながら開始位置に戻ります。このとき、腕は90度に曲げたままにします。左右3セットずつ行います。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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