妊婦さんは体重を増やさずに赤ちゃんの世話をします！体重増加を防ぐための5つの必須栄養素

妊娠中の体重管理は常に女性にとっての関心事です。医師は、妊娠中に体重をコントロールしたい場合、まず妊娠前のBMI（体重（kg）÷身長（m）の2乗）を知ることが大切だと指摘しています。 BMI 24 未満は正常とみなされます。妊娠中は体重が10～14キロ増えることがあります。太りすぎや栄養失調を避けるために、体重増加率に注意する必要があります。

マカイ記念病院が2,700人の妊婦を対象に実施した最新の現地調査によると、妊娠前のBMIは24を超えてはならず、出産時のBMIは27を超えてはなりません。こうすることで、出産時に母親と子どもの両方が安全である可能性が高くなります。マッカイ記念病院産婦人科高リスク妊娠科主任の陳振宇医師は、妊娠中に妊婦が体重を減らすことは適切ではないが、体重管理は非常に重要であり、妊婦と胎児の健康に直接影響すると指摘した。

BMIは妊娠中の体重管理の鍵となる

実際、痩せすぎや太りすぎは妊婦や胎児にとって良くありません。調査によると、妊娠中に体重が不足すると早産や低体重児出産のリスクが高まることが分かっています。逆に、太りすぎると帝王切開、産後出血、妊娠中毒症のリスクが高まります。妊娠前の BMI は 18.5 ～ 24、つまり 5 ～ 75 パーセンタイルに維持することが推奨されます。出産中は、BMI を 27 以下、または 5 ～ 75 パーセンタイルに維持する必要があります。

しかし、妊娠中にどれくらい体重を増やすべきかについては明確な答えはありません。代わりに、妊娠前のBMI（ボディマス指数）を参考にして、体重増加率に注意する必要があります。妊娠前の BMI が 18.5 未満の場合は、体重不足とみなされ、妊娠期間中に約 12.5 ～ 18 kg、妊娠中期および後期には 1 週間あたり 0.5 ～ 0.6 kg の体重増加が推奨されます。標準体重であるBMI18.5～24.9の人の場合、妊娠中期と後期には1週間あたり11.5～16kg、0.4～0.5kg増やすことが推奨されます。

妊娠前に太りすぎまたは肥満で、BMIが25〜29.9の人の場合、体重増加は7〜11.5キログラムに抑える必要があります。 BMI が 30 を超える肥満妊婦の場合、妊娠期間中の体重増加は 5 ～ 9 キログラムを超えてはなりません。

妊娠中に体重をコントロールすることは非常に重要です。 「賢く食べることは、よく食べることより悪い」という原則を守れば、妊娠中の体重を適切にコントロールすることができます。

妊娠を維持する鍵：健康的な食事は賢く食べることほど良いものではない

同時に、陳振宇医師は、適切な食事が妊娠中の体重管理に関係していることも指摘した。一般的に、妊娠中の女性は初期段階では1日あたり約150カロリーだけカロリー摂取量を増やす必要があります。妊娠12週目までに、妊娠前に比べて体重が約1～2キログラム増加します。中期および後期には、1日の摂取カロリーを300カロリー増やすことができます。増加は1週間あたり約0.5キログラムに抑える必要があります。定期的に体重を測定することで、制御不能な体重増加を防ぐことができます。

「よく食べるよりも賢く食べる方が良い」という原則を守れば、妊娠中の体重をコントロールし、胎児に十分な栄養を与えることができます。しかし、殻付きの魚介類、マンゴー、チョコレート、古くなった魚など、アレルギーを起こしやすい「絶対に触れてはいけない」食品も数多くあります。食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。高脂肪、揚げ物、漬物、高塩分、燻製、辛いものなど、味の濃い調理法や味付けは胃腸を刺激し、妊婦の消化吸収に良くありません。

さらに、母親の健康や胎児の成長と発達に影響を与えないように、コーヒー、紅茶、コーラ、ワインなど、カフェインやアルコールを含む飲み物も避けるのが最善です。すべての食品を加熱調理し、生肉、刺身、卵は避けるのが最善です。そうしないと、細菌感染の可能性が高まる可能性があります。

体重管理：5つの栄養素を補給

第二に、妊娠中、妊婦は胎児と体に必要な栄養素を補給するために、5大栄養素を補給することが推奨されます。

• 1. タンパク質：豆類、魚類、赤身の肉、卵、乳製品など、すべて高品質のタンパク質源である、より高品質のタンパク質を補給することが推奨されます。

• 2. 葉酸: 赤ちゃんの脳神経の健全な発達を助けるために、葉酸を多く補給しましょう。葉酸は、緑黄色野菜、全粒穀物、根菜類、豆類などの一般的な食品に含まれています。一般的に、妊婦は1日あたり0.4 mgの葉酸を摂取するだけで十分です。特別な事情がある場合は、栄養補助食品の推奨について医師または栄養士に相談してください。

• 3. カルシウム: 乳製品、干し魚、緑黄色野菜、大豆製品（豆腐、干し豆腐、豆乳など）など、カルシウムが豊富な食品をもっと食べることができます。天然成分はカルシウム補給に最適です。

• 4. ビタミン：妊娠中は、カルシウム、亜鉛、鉄、ビタミンA、B、Cなどの微量元素も補給する必要があります。そのため、医師に相談し、妊婦に適したマルチビタミンを摂取して必要な栄養素を補給することをお勧めします。

• 5.DHA: 赤ちゃんの脳神経の正常な発達と成長を助けます。 DHAは深海魚や藻類、亜麻仁油などから適量を日常の食事で摂取したり、医師に相談して魚油などの健康食品を選んで補給することもできます。