ランナーに人気の季節がまたやって来ました！台湾にはジョギング愛好家がたくさんいます。統計によると、2017年に国内で3Kや6Kなどのレジャー競技を除いて、42Kの定期マラソン大会が100回以上開催されました。11月から12月にかけては40回以上のマラソン大会が予定されています。最近、ジョギング愛好家を幸せにする新しい研究が発表されました。オタワ大学の科学者が新しい研究結果を発表し、有酸素運動をすると人が賢くなることを確認しました。待ってください、急いでスニーカーを履いてドアから飛び出さないでください。IQ は確かに 1 日で作られるものではありません。しかし、なぜ有酸素運動でそのような効果が得られるのでしょうか?

Medical Daily と Runner's World によると、この研究よりずっと前から、ランニングが脳機能の向上に役立つという説は数多く存在しており、その中には次のような説があります。

1. 脳細胞の成長と活性化を助ける

脳を置き換えることはできないかもしれませんが、脳細胞を成長させることはできます。年齢を重ねるにつれて、体内の細胞の代謝速度は遅くなります。ジョギングをすると、脳の血管と神経細胞が刺激され、老化速度が遅くなります。さらに、視覚と聴覚を司る中脳と、記憶と認知を司る海馬のニューロンの数を増やすこともできます。

2. 脳の記憶と認知のブロックを強化する

2012年に行われた体型と認知能力に関する研究では、平均的な体格で健康な人（長期にわたる運動習慣がある人）は、太りすぎや健康状態が悪い人よりも認知能力とマルチタスク能力が優れていることが分かりました。これは被験者の日常生活の習慣にも関係しているのではないかと推測されています。食生活と運動習慣が良い人は、さまざまな面で平均以上のパフォーマンスを維持できます。

研究によると、週に1回40分、6か月間ランニングを続けると、習慣のない人に比べて海馬の容積が約1％増加し、記憶力や言語能力も向上することが分かっています。脳内の神経細胞の成長を促すタンパク質の分泌も増加し、神経細胞の増加が促進され、神経細胞間の接合部も強化されます。

3. うつ病や否定的な感情を効果的に軽減する

ジョギングに慣れた人なら、長距離を走ると、走り始めた頃のような体の硬直や疲労感が徐々になくなり、快適で安定した状態になることに気づくでしょう。息切れや疲労感もなくなり、不安を感じることも少なくなります。この変化を「ランナーズハイ」と呼びます。科学者たちは、長期にわたる運動の後、エンドルフィンや、痛みを和らげ筋肉を弛緩させるモルヒネ様物質（エンドルフィン）など、人を落ち着かせて幸せにする化学物質が体内で分泌されると分析した。

したがって、上記の結論に基づくと、ジョギングは健康な体を作るのに役立つだけでなく、精神を高め、幸せな気分を保つことで心理レベルにも良い影響を与えることになります。

脳にポジティブなエネルギーを補給するには、まずジョギングから始めましょう！

上記の情報を読んだ後、すぐに外に出てジョギングに参加したいという気持ちになりましたか?週に3日、ちょっとした運動時間を設けるのがおすすめです。ランニングシューズとスポーツウェアを身につければ、楽に走れます。頭もよくなります。CP値も超高いです！食事面では、ジョギングなどの有酸素運動は体内のグリコーゲンをより多く消費するため、食事の補助は主に炭水化物とし、タンパク質を補給する必要があります。例えば、バナナ1本、サツマイモ100グラム、または無糖豆乳1杯を食べるだけで十分です。