外食する人が食べ物を気にせずに脂肪と戦うための3つのヒント

「外国人よ、外国人よ、三食外食しなさい。」あなたは典型的な「外食派」ですか？知らないうちに脂肪をたくさん摂ってしまい、お腹や太ももなどに脂肪を蓄積していませんか？ライフスタイルの変化に伴い、外食する人が増えています。外食しながら体重をコントロールする方法は、多くの人にとって問題となることがよくあります。医師たちは、3つのヒントをマスターすれば、外食しても簡単においしい食事を楽しむことができると注意を促しています。

リン・ジャオチーさんは、外食する人たちに、おいしい料理を楽しむときには体重を考慮することを忘れないようにと注意を促している。

樹田医院家庭医学科主任医師の林兆奇氏は、3つの秘訣は「3つのすべきこと、3つのしてはいけないこと」であり、定食ではなく単品料理を注文すること、揚げるのではなく蒸す、満腹になるまで食べるのではなく空腹になるまで食べないことなどだと語った。

さまざまな顧客グループのニーズに応えるため、多くのレストランでは、メインコースにサイドディッシュやドリンクなどを組み合わせたセットメニューオプションを提供しています。定食の量はたいてい十分で、満腹感も得られるでしょう。そのため、定食を完食するためには、食べ過ぎないように、アラカルトで料理を注文し、食べたいものを選び、食欲に合わせて注文するのがおすすめです。

また、調理方法の選択にも注意してください。蒸す、湯通しする、次にローストするのが好ましく、揚げるのは避けてください。日常的に食事をする場合でも、友人や家族と食事をする場合でも、この原則に従って食べ物の種類を選択し、脂っこい食べ物の食べ過ぎを避けてください。料理を選ぶときは、濃いスープではなく澄んだスープを選び、デザートや飲み物ではなく果物や野菜を多く食べましょう。これらはすべてカロリーを減らす方法です。

多くの人は満腹になるまで食べるべきだと考えていますが、実際には満腹だと感じたときに、体が必要とする量よりも多くの食べ物を食べていることがよくあります。そのため、外食する人は少量から始めることをお勧めします。それでもお腹が空くようであれば、徐々に量を増やしてください。お腹が空かない限りは大丈夫で、満腹になるまで食べないでください。

林兆奇さんは、体重管理は長期的な取り組みが必要だと指摘。食事を調整するだけでなく、適度な運動も行い、脂肪と戦う目標を達成すべきだ。