妊娠中にマグネシウム欠乏症が起こる可能性があります。マグネシウム欠乏症についてどれくらいご存知ですか?酸化マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウムの吸収率の比較

マグネシウムは、カルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、塩素、硫黄とともにマクロミネラルのグループに属するミネラルです。マグネシウムは、生物にとって必須の化学元素の 1 つであり、人体組織の形成や人体の正常な生理機能の維持にも重要な元素です。どのグループが「マグネシウム欠乏症」であるか知っていますか?マグネシウムを補給するには？マグネシウムのサプリメントの中で、酸化マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウムのどれが吸収率が良いのでしょうか?栄養士の張培容さんの話を聞いてみましょう。

マグネシウムの機能

栄養学者の張​​培栄氏は、マグネシウムは骨の主成分の一つであると述べた。また、マグネシウムは体内の酵素反応に必要な補酵素でもある。人体には、マグネシウムイオンがなければ機能しない酵素が600種類以上ある。マグネシウムは200種類の酵素の活性化剤でもあり、体温を調節したり、核酸やタンパク質の合成を助けたりすることができる。さらに、マグネシウムはカルシウムとカリウムの吸収を助けることもできる。カルシウムとカリウムは骨、心臓、神経系の機能に非常に重要であり、筋肉や血管の収縮を調節する働きもある。

マグネシウム欠乏症は出産年齢の女性によく見られる

「マグネシウム欠乏」という現象は、実は広く蔓延しています。世界保健機関によると、潜在性マグネシウム欠乏症は先進国と発展途上国の両方で一般的です。2013年から2016年までの国家栄養調査によると、13歳以上の台湾人のマグネシウム摂取量は、一般的に食事摂取基準（DRI）を下回っています。これは特に13～44歳の年齢層に当てはまり、基準摂取量の60～70％にしか達していません。女性の状況は男性よりもわずかに悪いです。

体内のマグネシウムが不足すると、骨、筋肉、心臓、神経系などの生理的代謝に影響を及ぼし、神経インパルスの調節が乱れ、神経が興奮しやすく敏感になるなどの原因になります。また、筋肉の収縮反応にも影響を及ぼし、筋肉の震えやけいれんを引き起こします。長期的には、緊張、不安、感情の興奮、不整脈、動悸、頭痛、疲労、不眠、骨粗鬆症などの症状が現れる場合があります。

妊娠中のマグネシウム補給は妊婦と胎児の両方に配慮します

その中で、多くの研究により、妊婦もマグネシウム欠乏症のハイリスクグループであることがわかっています。これは主に、出産年齢の女性は一般的にマグネシウムの摂取量が不足しており、妊娠中はマグネシウムの需要が増加するためです。そのため、ほとんどの妊婦はマグネシウム欠乏症になりやすいのです。研究によると、妊娠中のマグネシウム欠乏症や不足は、母親と新生児に健康上のリスクをもたらす可能性があります。たとえば、母親は妊娠中にけいれんや偏頭痛などの症状を起こしやすくなり、妊娠糖尿病、高血圧、子癇前症を発症する可能性もあります。胎児の場合、子宮内発育遅延 (IUGR) や妊娠週数不足 (SGA) などの胎児の成長に影響し、早産につながる可能性もあります。

したがって、妊娠中の母親と胎児の健康、そして出産後の子供の健康のためには、マグネシウムを十分に摂取することが不可欠です。

マグネシウムの必要量が多い人は誰ですか?

栄養士の張培容氏は、誰もがマグネシウムを必要とするため、体の正常な生理機能を維持するためには、毎日の食事から十分な量のミネラルマグネシウムを摂取する必要があると述べている。特に、偏食の人、野菜やナッツをあまり食べない人、運動をする人、慢性的なアルコール中毒の人、利尿剤を使用する人、神経質、不安、興奮しやすい人は「マグネシウム欠乏症」に陥っている可能性があり、長期的には体に悪影響を及ぼす可能性がある。

また、前述の出産可能年齢の女性や妊婦は、より注意を払う必要があります。現在、臨床現場では、「マグネシウムサプリメント」も安全な予防サプリメントとして使用され、妊娠中の筋肉のけいれんを改善し、頭痛を和らげ、神経を安定させて睡眠の質を高め、妊娠関連の合併症のリスクを減らし、早産を予防します。また、適切な量のマグネシウムを摂取すると、妊娠中に便秘になりやすい妊婦の排便をよりスムーズにするのに役立ちます。

毎日の食事では、ナッツ、濃い緑の葉野菜、豆、全粒穀物、魚介類（ヒマワリの種、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ゴマ、アスパラガス、アマランサス、ほうれん草、ケール、赤アマランサス、全粒米、玄米、ハトムギの実、オートミールなど）からマグネシウムを摂取できます。適度にマグネシウムのサプリメントを摂取することもできます。

マグネシウムの推奨摂取量

衛生福利部が発表した中国人向け食事摂取基準（DRI）の最新第8版によると、中国人の1日の推奨マグネシウム摂取量は、成人男性で380mg、成人女性で320mgです。50歳以上の男性の場合は350～360mg、女性の場合は300～310mgです。妊娠中の女性は、妊娠期間中、1日あたりさらに35mg摂取量を増やすことが推奨されています。

マグネシウムを補給するには？

栄養士の張培栄氏は、マグネシウムはナッツ類、濃い緑の葉野菜、豆類、全粒穀物、魚介類のほか、ヒマワリの種、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ゴマ、アスパラガス、アマランサス、ほうれん草、ケール、赤アマランサス、全粒米、玄米、ハトムギ、オートミールなどの食品から日常の食事で摂取でき、マグネシウムのサプリメントも適度に摂取できると述べた。

マグネシウムサプリメントを選ぶときは、マグネシウムイオンの形態を参考にすることができます。一般的な形態には、酸化マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、硫酸マグネシウムなどがあります。吸収率の面では、塩化マグネシウム>クエン酸マグネシウム>硫酸マグネシウム>酸化マグネシウムです。最悪なのは酸化マグネシウムで、現在市場では主に下剤として使用されており、吸収率が非常に低いです。最も良いのは塩化マグネシウムで、イオン化水の形態で、毎日のサプリメントとして飲料水に直接加えることができます。数回に分けてゆっくりと補給できるのが利点です。マグネシウム自体には腸を刺激する作用があるため、一度に大量に摂取すると下痢や軟便を引き起こす可能性があり、一度に多量に摂取することで引き起こされる腸の副作用を軽減できます。

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