1日1万歩歩くと骨に問題が生じますか？ 233 アクションはビジーではありません

エクササイズブームが流行っていますが、ホワイトカラーの人たちは、運動をすると骨や筋肉の健康が強化されると思って、毎日1万歩歩き、毎日運動しているのに、意外にも骨の危機に陥ってしまうのです。一体何が起きているのでしょうか？

中国人は一般的に「動く＝効果的な運動？」「カルシウムを食べる＝効果的なカルシウム補給？」という伝統的な概念を持っており、それが中年層やチワン族の人々を知らないうちに「忙しくて貧乏」にさせているのかもしれません。

テクノロジー業界で働く40歳のサラリーマンは、カルシウム補給という考えは持っているものの、食べていればカルシウムを補給できたと考えている。私はカルシウムを補給するために時々カルシウム錠剤を飲みますが、毎日の食事では特にカルシウムを豊富に含む食品や、カルシウムの吸収や栄養素の利用を助ける食品を選んでいません。そのため、カルシウム摂取が不十分なだけでなく、骨の栄養素群全体が補給されておらず、カルシウム補給が効率的でないという問題もあります。階段を降りる際に足を踏み外して骨折した後、予想外に骨密度が低いと診断されました。

チワン族は1日1万歩歩くが、気づかないうちに「忙しくて貧しい」

中華民国骨粗鬆症協会（TOA）会長の呉志星氏は、患者は1日1万歩歩いていたが、歩行強度が低く、速度が遅かったと述べた。また、工場エリア間の歩行は、ほとんどが定点と短距離の往復で、運動時間が短すぎた。その結果、1日1万歩歩いていたにもかかわらず、骨粗鬆症の問題が早期に発生した。

また、中国人は一般的に「動く＝効果的な運動？」「カルシウムを食べる＝効果的なカルシウム補給？」といった伝統的な概念を持っており、それが中年層やチワン族の人々を知らないうちに「忙しくて貧乏」にさせている可能性がある。

運動の頻度と強度に注意し、食事と栄養が鍵となる

1日1万歩歩くだけでも、運動の333原則を実践しているように見えることが判明しました。実際、333原則は、肥満や心血管疾患の予防に基づいた有酸素運動のトレーニング基準です。ただし、骨と運動機能のケアの観点からは、333原則で言及されている運動の頻度と強度に加えて、運動の種類と食事の栄養も欠かせない重要な要素です。

中華民国骨粗鬆症協会は、「233 可動性増強処方」の改良版を発売した。

調査によると、有酸素運動は人々が好むスポーツの大半を占めており、その中でも低強度のウォーキングが最も多くを占めているが、これは骨や筋肉の健康には役立たない可能性がある。食事栄養に関しては、カルシウム補給の概念は高く認識されていますが、現代人の高脂肪、高ナトリウムの食習慣はカルシウムの「損失＞利用」を引き起こし、腸管のカルシウム吸収効率を弱める可能性があります。

カルシウムを摂取する＝効果的なカルシウム補給？効果を上げるには3つの主要な行動に注意する

呉志星氏はさらに、カルシウムの体内での吸収と利用は摂取量によって決まるのではなく、摂取したカルシウムの60％以上は吸収と利用の段階に入らないと説明した。したがって、カルシウムの摂取は、マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛などのミネラルの相乗効果と組み合わせて、吸収と利用を改善する必要があります。同時に、組織の修復のために良質なタンパク質を補給し、骨、筋力、キーリンクの3つの主要な作用要素を総合的に強化する必要があります。

これを踏まえ、中華民国骨粗鬆症学会は「233運動性強化処方」の修正版を発表し、骨の栄養素群を完備した高カルシウム牛乳を毎日「2」杯飲むこと、「30」分間の運動を積み重ねること、柔軟性、バランス、筋力の「3」種類の運動を考慮できるウォーキング運動を選択することをすべての人に推奨し、運動と栄養摂取の両方を考慮しています。