過度な運動は体を弱らせます。ココナッツとヤムイモの煮込み豚肉は気力を補充し、減量を助けます。

運動は必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。運動を多くすると健康に良いと多くの人が信じていますが、多くの人が運動しすぎて気血が不足しています。これでは減量や代謝に役立たないだけでなく、疲れやすくなり、さまざまな身体の問題を引き起こします。中医学の専門家によると、運動後に体がだるいと感じたら、「豚肉とココナッツとヤムイモの煮込み」を調理して食べると、栄養を補給できるだけでなく、血液循環を促進し、体の脂肪燃焼効果を長引かせることができるそうです。

高強度の運動は体力を使い果たし、健康を維持するどころか体を痛めてしまいます。

今では多くの人が「一日スポーツ人」です。平日は運動する時間がありませんが、休日には3時間ランニングをしたり、半日ボール遊びをしたり、一日中自転車に乗ったりと、集中的に運動しています。台北市立連合病院仁愛分院中医学科の主治医である周宗漢氏は、中医学の観点から見ると、長期にわたる高強度の運動はエネルギーを消費する行為であり、免疫システムを弱め、気分や睡眠に影響を与え、筋肉や靭帯の急性損傷の可能性を高め、身体の問題が絶えず発生することにつながると警告しています。

過度な運動の2つの兆候：疲労の増加と感情のコントロールの困難

運動しすぎているかどうかはどうやって分かりますか?運動後に一時的に疲れを感じるのは普通のことですが、翌日もまだ疲れが残っていたり、疲労が悪化する傾向がある場合は、運動しすぎている可能性があります。

さらに、過度な運動は内分泌系にも影響を及ぼす可能性があります。適度な運動をした後は、ほとんどの場合、人は前向きで楽観的な気分になります。しかし、過度な運動をした後、人は時々「突然」何かに対して焦りを感じたり、怒りを爆発させたくなったり、さらには心から溢れ出る感情をコントロールできなくなったりすることがあります。これは、生理前の少女の感情の変化に少し似ています。これも過度な運動の兆候の1つです。

運動はエネルギーを消費しすぎます。エネルギーを補給する2つの薬効食品

うっかり運動しすぎて体がエネルギーを消費しすぎてしまった場合、漢方医の周宗漢氏は「補気瘀血茶」を飲んだり、「毬椰子と長芋の煮込み豚肉」を煮込んだりすると、活力が増し、疲労が改善し、血液循環と新陳代謝が促進され、減量に役立つと勧めています。

【気を補い瘀血を取り除くお茶】

• 材料:黄耆3銭、丹参2銭、サンザシ2銭、芍薬3銭。

• 作り方：ハーブを洗い、600ccの沸騰したお湯を注ぎ、15分間煮るか、弱火で10分間煮込み、最後に味付けに氷砂糖を少し加えます。

• 説明:アストラガルスは気を補充し、気と血の循環を促進します。タンジンは血管を浚渫し、血液循環を促進し、血液を養い、血液循環を活性化させる効果があります。サンザシは気の循環を促進し、瘀血を解消するほか、消化を助け、瘀血を解消する効果もあります。芍薬は陰を養い、乾燥を潤し、気を養い、基礎を強化します。

【豚肉と山芋の煮込み】

• 材料：ポリアココナッツ30グラム、ヤムイモ30グラム、豚肉の赤身200グラム。クコの実を少し。

• 練習する：

  1. ヤムイモとポリアをきれいな水で洗い、置いておきます。

  2. キャセロールをコンロに置き、1000mlの水とポリアココスを加え、強火で沸騰させ、弱火で約30分間煮ます。

  3. 豚肉をスライスし、適量の塩でマリネします。

  4. 鍋からポリアココスを取り出し、強火にかけ、赤身肉とヤムイモを加え、赤身肉の色が変わったらクコの実と適量の塩を加えて味付けすれば完成です。

• 説明：豚肉は湿気を取り除き、関節に効き、豚肉は陰を養い、乾燥を潤し、中を補い、気を活発にし、山芋は脾臓と胃を強化します。これらを組み合わせることで、人体にタンパク質、脂肪、炭水化物などの豊富な栄養素を提供できます。運動後に食べるのに非常に適しており、気を補うと同時に減量にも役立ちます。

健康のために運動しましょう！これらの考えは正しい

しかし、運動後の食事療法に比べると、「定期的な運動」という概念を確立することの方が重要であり、健康を維持するための根本的な方法です。中医学の医師である周宗漢氏は、ほとんどの人は週に3日運動するだけで十分だと勧めています。体重を減らしたい人は、5日に増やすことができます。毎日適度な運動をする習慣を身に付けることができれば、さらに良いでしょう。

1 回の運動時間は 30 分以内で、状況に応じて増減できますが、最短時間は 10 分未満にせず、最長時間は休憩なしで 60 分を超えないようにしてください。連続運動でも間接運動でも、1 日の総運動時間は 20 分から 60 分です。

運動の強度は、1分間に110～150回の心拍数です。心拍数を計算できない場合は、呼吸で判断できます。運動後に息切れを感じ、普通に話すことはできるが歌うことができない場合は、十分です。息切れしている場合は、やりすぎです。さらに、身体が安全にさまざまな活動を実行し、偶発的な怪我の発生を減らすために、運動前に 10 ～ 15 分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。