机の下でもできます！浮腫と戦う3つのコツ

仕事が終わってから待ちに待ったデートがあったのですが、いつもより足がむくんでしまいました…これは水分代謝や血液循環が悪いために余分な水分が皮膚の下に蓄積されるためです。ブーツを脱ぐ時期が近づいており、誰もが細い足で外出したいと思っています。今回はパーソナルトレーナーの私が、余分な水分を取り除き美脚に近づくテクニックをお伝えします。

浮腫の原因は何ですか?

体内の古い老廃物や水分はリンパ管や静脈に吸収され、排泄物（尿や汗など）として体外に排出されますが、運動不足やサイズの合わない靴を履いていた、長時間同じ姿勢を続けているなどの生活習慣が続くと、リンパや血液の流れが悪くなり、吸収しきれない余分な水分が溜まります。これが浮腫みです。最も浮腫みやすいのは、心臓から最も遠いふくらはぎです。水分を吸収するには、血液やリンパの詰まりを解消する必要があります。

浮腫と戦う効果的な方法

方法1: 簡単なストレッチ運動

次に、机の下でできる簡単なストレッチ運動を紹介します。椅子に座り、膝を伸ばしてつま先を前に向け、5秒間保持します。次に、つま先を上に向け、かかとを伸ばし、5秒間保持します。ストレッチするときは、ふくらはぎを伸ばすことに集中します。4〜5回繰り返します。

方法2：ツボを押す

足裏の雁泉ツボを押すと、水分代謝が促進され、疲労が解消されます。雁泉ツボは、足裏の第2趾（人差し指）の骨と親指を合わせたときの中央のくぼみにあります。足指に向かって押します。息を吐きながらリラックスして押し、5秒間圧力を保ち、これを4〜5回繰り返します。

方法3／リンパマッサージ

両手で足首をひねり、ふくらはぎから膝の裏まで押します。膝の内側にはリンパ節があるので、手で優しく押します。次に太ももを通り、太ももの付け根を軽く押します。服の上からでもできます。10回繰り返してください。

どう思いますか？ これらの動きは、足のむくみの悩みを早く解消するのに役立ちます。時間があるときに試してみてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/