ストレスホルモンは人を太らせる！ストレス肥満を避ける4つの方法

適度なストレスはモチベーションを高めますが、長期にわたる過度のストレスは深刻な害を引き起こす可能性があります。最も明らかな結果の 1 つは肥満です。栄養学者によると、体が長期間大きなストレスにさらされると、「ストレスホルモン」が放出され、食欲が増進し、脂肪を蓄えるようになる。「ストレス脂肪」への正しい対処法が見つからないと、ますます太ってストレスがたまるという悪循環に陥ることになる。

過度のストレスは副腎皮質ホルモンやコルチゾールの分泌を刺激し、食欲を増進させ、脂肪が蓄積して腹部肥満を形成しやすくなります。

ストレスホルモンが働いています！食欲が増すと、太らないようにするのは難しいです！

苗栗大千総合病院の栄養士、林瑞源氏は、ストレスによる肥満は人間のホルモンと大きく関係していると語った。人体が長期間ストレスにさらされると、副腎皮質やコルチゾールなどの「ストレスホルモン」が放出されるようになります。副腎皮質ホルモンは食欲を増進し、体重増加を引き起こします。

コルチゾールは肝臓を刺激してブドウ糖を生成・放出させ、血糖値を上昇させるほか、末梢組織によるブドウ糖の吸収・利用を阻害し、インスリン抵抗性を高めて血糖値のコントロールを困難にするほか、食欲を増進させて脂肪を蓄積させる作用もある。さらに、腹部の脂肪組織には他の部位よりも多くのコルチコステロイド受容体が存在するため、腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

ストレスはあなたを不幸にします！ジャンクフードはストレスを和らげるが太らせる

精神的ストレスは、脳内の「幸福分子」として知られるセロトニンを減少させ、人々に不安感を与えることもあります。ストレスを解消するために、無意識のうちに糖分や脂肪分の多いジャンクフードを選ぶ人は多いのですが、これによって血糖値が急上昇し、脳内でドーパミンの分泌が増加して幸せな気分になります。しかし、これらの効果は長続きせず、血糖値やドーパミンのレベルが急激に低下し、人々は常に食べ続けたいと思うようになり、過食によるストレス肥満につながりやすくなります。

さらに、ストレスは副交感神経の働きを抑制し、胃腸の運動を弱め、消化機能の低下、脂質代謝の低下、脂肪の蓄積につながることもあります。

ヒント 1: お腹の脂肪を簡単に取り除きます。 （写真提供：楊宇廷博士）

ストレス肥満を解消する良い方法！毎日30分の有酸素運動

ストレスを和らげ、ストレスホルモンのバランスをとるにはどうすればいいですか?栄養士の林瑞源氏は、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビックダンスなどの有酸素運動を行うと、脳内でドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの神経伝達物質が放出され、ストレスを軽減し、前向きなエネルギーと幸福感を高め、心身の健康を促進することができると述べた。研究によると、1日30分の有酸素運動は不安を軽減し、その効果は8週間でピークに達することが分かっています。

毎日有酸素運動をするとストレスによる体重増加を改善できるが、オフィスワーカーは「時間がない」や「疲れている」という言い訳をして運動を拒むことが多い。大千総合病院リハビリテーション科の主治医であるヤン・ユーティン氏は、重労働から数分間離れ、オフィスチェアでストレッチ運動をすることでもストレスが軽減され、ストレスによる体重増加を防ぐことができると指摘した。

★コツその1：お腹の脂肪を簡単に落とす/お尻を椅子の前端に置き、両手で椅子を支え、膝を曲げて足をお腹に近づけます。そのままでいる必要はありません。これを1回につき6～10回、1日2回行います。

ヒント 2: 背中と胸を上げて、元気に過ごしましょう。 （写真提供：楊宇廷博士）

★コツ2：腰をひねり胸を張って元気になる/座って両手で椅子の背もたれを持ち、胸を張って腰を右に回し、次に左に戻して10秒間保持し、1日2回、6〜10回繰り返します。

ヒント 3: サイドストレッチは体重を減らすのに役立ちます。 （写真提供：楊宇廷博士）

★コツ3：サイドストレッチはダイエットに効果的 /立ち上がって、両手を頭の上に上げ、指を組み、手のひらを後ろに向けながら腕を上に上げ、上半身を右に曲げ、10秒間保持し、通常の位置に戻った後、反対側に切り替えます。これを1日2回、6〜10回繰り返します。

ヒント 4: 太い腰から離れて立ちます。 （写真提供：楊宇廷博士）

★コツ 4: 立つと腰が曲がらない /椅子の背もたれに手をついて立ちます。まず、右膝を上げて腰をできるだけ左肘に近づけるように回転させ、次に反対側に回します。 1日2回、6～10回繰り返します。