うつ病、性欲減退、男性更年期障害などは発見が難しい場合があります。栄養士ガオ・ミンミン：補給すべき5つの重要な栄養素

更年期障害を経験するのは女性だけではなく、男性も更年期障害を経験します。身体的な不快感の症状に加えて、イライラ、ほてり、うつ病などの心理的な症状もあります。男性も更年期には性欲減退や勃起不全など性機能障害や排尿障害を経験するので特に注意が必要です！栄養士のガオ・ミンミン氏は、更年期障害の不快感を改善するには、4つの主要な栄養素を補給する必要があると述べた。男性も更年期障害を平穏に過ごし、健康上の心配をせずに過ごすために、より多くの「亜鉛」を必要とします。

男性は40歳を過ぎると、テストステロンの分泌が徐々に減少し、血液中の男性ホルモンのレベルも徐々に低下します。体内のテストステロンの分泌が不十分になると、身体的および心理的な問題が生じます。これは一般に「男性更年期障害」として知られています。

男性更年期の主な症状

栄養士のガオ・ミンミン氏は、女性の更年期症状はより顕著であり、無月経によって区別できると述べた。しかし、男の子は月経がないので女の子よりも発見が難しいので、特に注意が必要です！男性更年期障害の主な症状は次のとおりです。

1. 生理的症状：体重増加、腹部肥満、メタボリックシンドローム、筋力低下、身長低下（骨粗しょう症）、ほてり、動悸など。

2. 心理的症状：うつ病、不安、欲求不満、不眠、不注意など

3. 性機能および排尿障害：性欲減退、性機能障害（勃起不全、早漏など）。

カルシウムは睡眠を促進し、骨粗しょう症を予防し、筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげます。推奨される食品としては、牛乳、ヨーグルト、カルシウム錠剤、ゴマ、干物などがあります。

更年期に男性が摂取すべき5つの重要な栄養素

男性更年期障害の症状を改善したい場合、食生活で何に注意すればよいのでしょうか？栄養士のガオ・ミンミン氏は、次の 5 つの重要な栄養素を補給することを推奨しています。

1. カルシウム

カルシウムは睡眠を促進し、骨粗しょう症を予防し、筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげます。

推奨される食品としては、牛乳、ヨーグルト、カルシウム錠剤、ゴマ、干物などがあります。

2. ビタミンB複合体

ビタミンB群は、気分の安定、記憶力の向上、代謝の調節など、神経系の機能維持を助ける最も重要なビタミンです。

推奨される食品には、全粒穀物、緑の野菜、乳製品、大豆製品などがあります。しかし、最も簡単な方法は、さまざまな食品のプロトタイプをバランスよく摂取することです。

3. ミネラルマグネシウム

マグネシウムは神経を安定させ、不安を和らげる天然の精神安定剤とも言えます。さらに、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も向上します。

推奨される食品には、緑の野菜、海藻、オート麦、ナッツ、バナナなどがあります。

4. オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は更年期障害のほてりを改善し、うつ病を和らげ、脳の退化を遅らせるのに役立ちます。

推奨される食品としては、深海魚（サバ、サンマ、鮭、イワシなど）、藻類油、植物油、ナッツ類などが挙げられます。

5. ミネラル亜鉛

男性は更年期には亜鉛をもっと補給すべきです。亜鉛は人体に欠かせない微量元素であり、男性生殖器系の正常な機能とテストステロンの分泌を維持する上で重要な役割を果たします。

推奨される食品には、カキ、エビ、カニなどの貝類が含まれます。

男性更年期障害の改善には、食事に加えて、適切な運動習慣を維持することが推奨されます。身体の柔軟性とバランスを維持するために、ランニング、登山、水泳などのさまざまな運動を実行したり、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせたりすることが推奨されます。