スー・チーの体型維持の10の秘密！夕食に全粒粉のお粥を食べても大丈夫ですか？有名な減量医師が明かす：全粒穀物の4つの利点

世界的に有名な女優スー・チーは、すでに46歳になっているにもかかわらず、若々しいルックスとスリムな体型を保っています。最近、スー・チーはインスタグラムに「偶然体重が減って腹筋が6つになった」と投稿し、体型を維持するための10の秘訣を公開した。その中で、彼は夕食に全粒粉のお粥を食べると述べ、また、ハンバーガーやフライドチキンがどうしても食べたい場合は、昼食に食べればよいとも述べていました...人々は不思議に思います、夕食にお粥を食べると負担を感じませんか？揚げ物はなぜランチに適しているのでしょうか?有名なダイエット医師、劉博文の意見を聞いてみましょう。

スー・チーは最近、あるブランドイベントに登場した。彼女は純白のオフショルダードレスを着ていた。彼女の若々しいルックスとスリムな体型は観客を驚かせた。彼女が体型維持の秘訣についてインスタグラムに投稿したところ、1万人以上のファンがその投稿に「いいね！」した。

スー・チーの体型維持の10の秘訣

シュー・チーはインスタグラムで、美しい体型を維持するための10の秘訣をシェアした。

1. 立てるときには座らず、座れるときには横にならないでください。

2. 幸せで明るい気分を保つ。

3. デザートも含めて何でも食べますが、適度に食べましょう。

4. 夕食に全粒粉のお粥を一杯食べましょう。

5. 夜更かしする必要がある場合は、満腹度が 70% になるまでだけ食べてください。

6. 食べたものは何でも運動で燃焼させなければなりません。

7. 決して空腹にならないこと。

8. 彼女は揚げ物や脂っこい食べ物を一切拒否しているが、本当に食べたいときや友達が食事にご馳走してくれたときは、それでも食べるとスー・チーさんは言う。

9. ハンバーガーやフライドチキンがどうしても食べたいときは、ランチに食べましょう。

10. アルコール依存症を治すには、1日100cc以上飲まないようにしてください（もちろん飲まないのが一番です）。

体重管理に気を遣っている人は、夕食に全粒粉のお粥を食べるという上記の10のヒントに興味があるかもしれません。夕食にお粥を食べると負担を感じてしまうのではないかと心配ではありませんか？

全粒穀物はカロリー密度が低く、カロリー含有量に比べて体積が比較的大きいため、満腹感が得られ、食欲旺盛な肥満の人にとって有益です。

全粒穀物には4つの大きな利点がある

全粒粉のお粥を食べることにすれば、負担を心​​配する必要はないのでしょうか？有名な減量医師である劉伯恩氏は、全粒穀物には次の4つの利点があると述べています。

1. ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富

全粒穀物にはビタミン、ミネラル、微量元素が豊富に含まれています。これらの成分は代謝率を高め、脂肪の消費と分解に良い影響を与えます。

2. カロリー密度が低い

全粒穀物はカロリー密度が低く、カロリー含有量に比べて体積が比較的大きいため、満腹感が得られ、食欲旺盛な肥満の人にとって有益です。

3. 食物繊維が豊富

食物繊維は、体内の排泄や環境保護を助け、脂肪や糖分の吸収を抑える効果もあります。

4. グルテンを含まないためアレルギーを軽減

全粒穀物にはグルテンが含まれないため（グルテンフリー）、アレルギーを起こしにくいだけでなく、炎症を抑える効果もあります。肥満の原因の多くは「炎症」と密接に関係しています。

劉伯恩博士は、お粥 350 グラム 1 食分には約 200 カロリーが含まれていることを覚えておくことが重要だと述べています。他の調味料を加えるとカロリーがさらに増加する可能性があるため、忘れずに加えてください。また、夕食におかゆを飲みすぎると、血糖指数（GI値）が上昇しやすくなり、間接的にインスリンの働きに影響を及ぼし、血糖コントロールに悪影響を及ぼします。血糖値の変動は、体重管理にも影響を及ぼします。

一般的に、脂肪分の多い食品は消化・分解に時間がかかります。夕食時に食べると脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、昼に食べるように変更すると、消化・分解する時間が増えます。

昼食に揚げ物を食べた方が良いでしょうか？

さらに、ダイエットには揚げ物を食べることが不可欠で、スー・チーさんは揚げ物や脂っこい食べ物は一切食べないと話した。しかし、本当に食べたいときや友達におごってもらったときは、それでも食べるとスー・チーさんは話した。ハンバーガーやフライドチキンがどうしても食べたいときは、ランチに食べれば良いのです。

揚げ物はなぜランチに適しているのでしょうか?劉伯恩博士は、一般的に高脂肪食品は消化・分解に時間がかかると述べ、夕食時に食べると脂肪として蓄積される可能性が高くなるという。そのため、昼に食べるように変更すると、消化・分解する時間が増えます。

減量を成功させる秘訣は、食べる量を減らして運動量を増やすことです。肥満の一般的な原因は、過剰なカロリーの蓄積に関連しています。もちろん、消費した余分なカロリーをすべて運動で分解できれば理想的ですが、効果的な運動のためには、短距離走、水泳、縄跳びなどのより専門的な運動処方など、酸素消費量の多い中〜高レベルの筋力トレーニング運動を採用する必要があり、効果を上げるには少なくとも30分は続ける必要があります。

舒淇さんは、スタイルを維持するための10の秘訣をシェアしてくれました。原則的にはすべて良いものですが、ダイエットモデルを日常生活に取り入れてこそ、持続可能で成功するのです。また、肥満も病気なので、ダイエットしたいなら、肥満の病理学的原因を突き止め、それに合わせた処方を施さなければなりません。ですから、他人に適したダイエットモデルを自分に当てはめても必ず成功するというわけではありません。