骨盤内炎症性疾患を予防する6つの簡単なエクササイズ

骨盤内炎症性疾患を予防する6つの簡単なエクササイズ

1. 股関節の外側へのねじり：自然に立って、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。次に、両手を腰の左右に置き、腰を左、前、右、後、左と水平にひねります。ねじれた円はそれぞれ 1 拍子で、合計 2 つの 8 拍子になります。次に、反対方向、つまり右、前、左、後、右の方向に腰をひねる動きを 2 回 8 拍繰り返します。

2. 横方向のねじり: まっすぐに立ち、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手を腰の両側に置き、腰を左右に前後にねじり、合計 4 回または 8 回ねじります。

腹式呼吸: まっすぐに立ち、横になるか平らに座り、自然に呼吸し、全身をリラックスさせて、次の腹式呼吸のエクササイズを行ってください。息を吸うときは、下腹部が内側に収縮し、性器も内側に収縮するはずです。息を吐くときに、下腹部を外側に膨らませます。このように呼吸してください。 1 回の呼吸は 1 回の拍動で、合計 4 回または 8 回になります。

4. 腹部のマッサージ：体を自然にまっすぐに伸ばし、均等に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨をマッサージし、1拍として1回マッサージし、合計48拍行います。

5. 下腹部を軽くたたく: 骨盤の健康管理の観点から、腹筋運動は骨盤内炎症性疾患の予防に役立ちます。自然な姿勢で立ち、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。両手を交互に使い、あまり強く押しすぎず、適度な力で下腹部を優しくたたきます。一度に 1 ビートずつ、合計 4 ビートまたは 8 ビートになります。

6. おへそを優しくさすります。まっすぐに立ち、仰向けに座るか横になり、呼吸を均等にしながら、全身をリラックスさせ、手のひらをおへそに重ね、1 回の円を 1 拍として時計回りに 8 拍ずつ 2 回マッサージし、その後反時計回りに 8 拍ずつ 2 回マッサージします。