生理中でも運動できますか？運動時に注意すべき6つのこと

「良い友達」がここにいます。スポーツやフィットネスが好きな女性の友人にとっては非常に困難です。何らかの活動に参加する勇気がなければ、退屈で無気力な日々を過ごすしかありません。月経期間は美しい体型を作るのに良い時期でしょうか?女性は月経中にフィットネスエクササイズをすることができますか?

1. 運動量が多いときは避ける

月経の最初の 2 日間は生理痛がひどく、体が疲れやすいため運動 (特に激しい運動) には適していません。そのため、体に負担がかからないように、この 2 日間は休息をとることをお勧めします。

2. 適度なストレッチ、主にヨガ

適度な運動は月経をスムーズにし、血液の循環を良くし、月経痛を和らげる効果もあります。実はメリットがあるんです！月経の初期段階では、多くの女性が身体的な不快感を経験します。したがって、月経の最初の 3 日間は、穏やかで、心を落ち着かせ、リラックスし、ストレッチする運動に重点を置き、自分の状況に応じて運動の形式を決めることができます。これらのエクササイズは体の血液の循環をスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。ストレッチやヨガは強度が低いです。簡単な運動を組み合わせて選択すると、月経中の不快感を軽減できますが、運動時間が長すぎないようにしてください。自分の体調に気を配り、随時運動強度を調整することがとても大切です！

3. 激しいトレーニングを避ける

過度な運動は子宮に負担をかけ、月経に影響を与え、月経痛を引き起こすこともあります。そのため、体調に問題がなく、運動の強度を高めたい場合は、激しいランニングやジャンプ、ウェイトトレーニングを避け、早歩きや室内サイクリングなどの運動を選択することができます。月経中に運動をする場合は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

月経5日目には体が回復し始め、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができますが、球技や重い重量のスポーツは避けてください。

4. 骨盤が心臓より高くならないようにする

寝る前に足を上げる動作を習慣にしている女子は多いですが、骨盤を心臓より上に上げる動作は血圧に変化を与え、生理中に不快感を覚えやすい（逆立ちなど）ので、生理中は骨盤を心臓より上に上げる動作は避けるようにしましょう！ （個人の状況によって異なります。不快に感じる場合は、足を上げたり逆立ちしたりしないようにしてください。）

5. さまざまな水上スポーツへの参加を避ける

女性は月経中は抵抗力が弱まり、生殖器官が攻撃を受けやすくなるため、プールには細菌が多く存在し、感染しやすくなります。月経障害を避けるために、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりすることもお勧めできません。

6. 競争的なゲームを避ける

月経中にこれらのスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を引き起こしやすくなります。月経中は、走り高跳び、走り幅跳び、100メートル走などの激しい運動や振動を伴う運動は行わないでください。また、月経血の過多、月経血の逆流、さらには子宮の位置の変化を避けるために、腕立て伏せやダンベルなどの腹圧を高める筋力トレーニングも行わないでください。