女性が閉経を迎える通常の年齢は何歳ですか? 45～55歳くらいです

女性は一定の年齢に達すると月経が止まり、これを閉経といいます。更年期についてもっと知っていただき、ご自身の健康管理に役立てていただくために、女性の更年期の一般的な年齢と、更年期後のケア方法をご紹介します。ぜひご覧になってみてください。

月経は女性らしさの象徴です。月経のない女性は正常に生殖することができないため、不完全な人生を送り、後悔に満ちた人生を送ることになります。しかし、女性は一定の年齢に達すると自然に月経が止まり、この期間を閉経と呼びます。閉経の正常な年齢は何歳ですか？と尋ねる人もいます。女性は更年期後、どのように自分自身をケアすればよいのでしょうか?以下、参考までに一つずつ紹介します。

閉経の正常な年齢は何歳ですか?

通常の状況では、一般的に言えば、女性は 45 歳から 55 歳の間に閉経を迎えます。この年齢で閉経が起こるのは正常です。現実には、臓器の老化や喫煙など、特定の要因によって閉経年齢が早まることがあります。女性がいつ閉経を迎えるかを理解したい場合、これは知っておく必要があります。ホルモンの影響を受けない早期閉経は、早期老化につながります。女性が更年期を迎えると、以下のような症状が現れます。

1. 顔面紅潮と発熱

顔の下の方から始まり、顔全体に広がり、顔全体に顕著な血管拡張、赤み、発汗が見られます。同時に、めまいや立ちくらみが起こる場合があり、顔面紅潮の程度はさまざまです。顔や首に限定される場合もありますが、頻繁に発生し、重篤になる場合もあります。

2. 月経周期の変化

周期が長くなり、生理の間隔が長くなったり、2～3か月間生理が来なくなったりしますが、数か月後には自然なパターンに戻ります。無月経と通常の月経が交互に繰り返される状態は、1～2 年続くことがあります。女性の中には、生理期間が短くなったり、一定期間内に生理の回数が多すぎたりする人もいます。

3. 自律神経機能障害と手足のしびれ

特に夜間に、四肢の異常感覚、けいれん、下肢の重苦しさ（足がどこに置いたらよいかわからないような感じ）、下腹部の痛み、動悸、前胸部の痛み、頭痛、めまい、不眠症、失神などの症状が現れます。彼らはしばしばイライラし、感情的に不安定で、すぐに怒り、時には疑い深くなり、落ち込むこともあります。

4. 月経血の外観の変化

血液の色が薄くなり、ピンク色、あるいは黒色になり、小さな血栓や繊維片が混ざります。月経血の量も変わります。月経血の量が徐々に減っていく女性もいますが、出血量が増えたり、量が増えたりする女性もいます。月経期間の長さも異なります。女性によっては、月経期間が徐々に短くなり、2～3日しか続かなくなる人もいますが、月経期間が長くなり、最長10日間続く人もいます。

閉経後の女性を維持する方法

1. 乳房の自己検査

女性は閉経後も乳房疾患のリスクが残るため、定期的に自己検査を行う必要があります。さらに、胸の形を維持するために適切なブラジャーを選ぶこともできます。

2. 血液の栄養に注意する

閉経後女性の食生活が不健康だと貧血のリスクが高まります。研究者らは、高齢女性の場合、貧血の症状を早期に発見し、鉄分、ビタミンB12、アミノ酸の摂取量を増やすためにできるだけ早く食生活を調整し、同時に高齢女性の貧血を抑制するために必要な治療を受けるべきだと述べた。

3. 楽観的な姿勢を維持する

女性の人生において避けられないこの段階を楽観的な態度で捉え、精神的健康を維持し、適切な心理的調整を行ってください。興味や趣味を適切に育み、感情を養い、注意をそらし、良い気分を保つことができます。最も重要なことは、自分の感情をコントロールし、逆境の中で自分を慰める方法を学び、何か不快なことに遭遇したときには家族や友人と積極的に話し合うことです。問題を解決できない場合は、心理学者に助けを求めるべきです。

4. エストロゲン補充

閉経後、エストロゲンレベルが低下し、多くの女性が尿道や膣粘膜の萎縮によって引き起こされるほてり、イライラ、乾燥、痛みなどの不快な症状を経験します。骨粗しょう症、心臓血管疾患、アルツハイマー病もエストロゲンの減少に関連しています。したがって、科学的なエストロゲン補充はこれらの症状を緩和し、心血管疾患、骨粗しょう症、その他の疾患のリスクを軽減することができます。

小麦、黒米、フェンネル、ヒマワリの種、玉ねぎ、ニンニク、セロリ、ゴマ、米、オート麦、緑豆の芽、ムール貝などには、すべて天然のホルモンのような物質が含まれています。亀、アヒル、ハマグリ、イカなどの肉にもエストロゲンが含まれています。

イソフラボンを含む滋養強壮の生薬は数多くあり、植物性エストロゲンを補うことができます。例えば、キクラゲ、シロキクラゲ、ツバキの巣、ユリ、ハスの実、クコの実、桑の実、冬虫夏草、高麗人参、アメリカ人参、トウキなどです。

5. タンパク質の多い食品を増やす

特に乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆に多く含まれています。これらの食品は更年期障害の不快感を効果的に緩和します。炭水化物は適度に摂取しましょう。炭水化物は、米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根に多く含まれています。炭水化物はカロリー源となり、余分な炭水化物は脂肪に変換されて蓄積されます。

6. ビタミンを含むサプリメント食品

ビタミンは、牛乳、卵、肉、豆、果物、穀物、魚などの食品に含まれています。更年期女性の25％が骨粗しょう症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症に悩まされているため、食品でカルシウムを補給することが非常に重要です。牛乳はカルシウムが最も豊富で、吸収され利用されやすい食品です。毎日1～2杯の牛乳を飲む習慣をつけることは、更年期骨折の予防に非常に役立ちます。

オメガ 3 脂肪酸であるリノレン酸を含む亜麻仁など、オメガ 3 脂肪が豊富な食品をもっと食べましょう。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであり、乳がんや子宮がんを予防することができます。