月経不順の場合はどうすればいいですか？月経不順を改善する4つの運動法

多くの女性が月経不順の問題を抱えていますが、これは女性の健康にとって良くありません。では、月経不順の女性はどうすればいいのでしょうか？以下に月経不順を整える方法をいくつか挙げますので、参考にしてください。

女性の月経周期は一般的に人によって異なり、約 21 日から 36 日までの範囲で、平均は約 28 日です。しかし、多くの女性の友人にとって、月経はそれほど標準的かつ規則的ではなく、早まったり遅れたり、時には月経困難症の症状を伴うこともあります。これらはすべて月経不順の症状であり、女性の健康に悪影響を及ぼします。では、月経不順の女性の場合はどうでしょうか?次に、参考までに詳しく紹介します。

月経不順の場合はどうすればいいですか？月経不順を整える6つのエクササイズ

1. 瞑想ヨガ

瞑想ヨガは穏やかでリラックスでき、体の血液循環を助け、ストレスを和らげ、気と血を調整します。

2. 小学校体操

一般的な初等体操は、呼吸法を使ってストレスを和らげ、体内の負のエネルギーを解放し、血液循環を促進し、経絡を浚渫し、月経の不快感を調整する方法を学ぶことです。

3. 太極拳

太極拳が中国武術の真髄と呼ばれるのも無理はありません。シンプルな太極拳の動きは単純に見えるかもしれませんが、それぞれの動きが人体のさまざまな部分の経絡ポイントを刺激し、月経障害の調整に役立ちます。

4. ジョギング

ジョギングは有酸素運動で、呼吸を改善し、気血をスムーズにし、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を交互に起こし、月経時の子宮の圧迫と痛みを軽減する効果があります。

5. 社交ダンス

フレンドシップダンスは、呼吸と循環のレベルを改善するのに非常に役立つ、非常に優れた有酸素運動です。また、人々に肉体的、精神的な快感をもたらし、気血の調節にも重要な役割を果たします。心理的な効果は非常に効果的である場合があるからです。

6. 卓球

卓球は比較的リラックスでき、激しいものではありません。人体の機能レベルを向上させ、血液循環システムの機能を改善し、子宮からの月経血の排出を促進し、月経不順の女性にとってより有益です。

月経不順の場合はどうすればいいですか？ 4つの主要な食事のタブーに注意する

1. 辛い食べ物を避ける

月経中に辛い食べ物を食べると、骨盤血管収縮が起こりやすく、月経血の流量が少なくなったり、突然月経が止まったりすることがあります。長期的には月経困難症や月経障害が起こる可能性があります。

2. 鉄分が豊富で栄養価の高い食品をもっと食べる

女性の場合、栄養失調や栄養バランスの乱れも月経不順の原因になりやすいです。したがって、女性も適度な食生活を送り、過度な体重減少を避け、十分な鉄分を補給し、過度の月経や鉄欠乏性貧血を避ける必要があります。

3. 生の冷たい食べ物を避ける

伝統的な中国医学では、血液凝固や、生の冷たい食べ物を頻繁に食べる女性は体の陽のエネルギーを損傷し、血液循環が悪くなり、月経不順、月経血量の減少、月経困難症や無月経などの月経障害を引き起こすと考えられています。そのため、生理中は血液の流れをスムーズにするために温かい食べ物を食べる必要があります。

4. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

食物繊維が豊富な食品は月経を整えるのに役立ちます。食物繊維を多く含む食品には、新鮮な果物、野菜、オート麦、玄米などがあります。これらの食品は腸に潤いを与え、便秘を改善するので、適度に食べることをお勧めします。さらに、食物繊維が豊富な食品はエストロゲンの分泌を促進し、血中のマグネシウム濃度を高め、月経不順を改善する効果もあります。