流産と運動の対処法

生活の質の向上に伴い、運動を好む人が増えていますが、予期せぬ妊娠に遭遇し、中絶を選択する女性も少なくありません。中絶後、運動の仕方が分からないのです。中絶後にどうやって運動したらいいのかと多くの人から尋ねられました。では、中絶と運動の問題にどう対処したらよいか学びましょう。

流産後でも運動は可能です。実行できるエクササイズの一部を以下に示します。

（１）深呼吸の練習：血液循環を促進します。動きのポイントは、仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、腹部で深く呼吸し、息を吐くときに腹部を収縮させ、息を吸うときに腹部をリラックスさせることです。

（2）胸のエクササイズ：胸の筋肉を鍛え、胸の垂れを軽減します。動きのポイントは、仰向けに寝て、腕を左右に伸ばし、持ち上げて軽く拍手してから、元の位置、つまり両側に平らに寝る位置に戻ることです。

（３）脚の運動：腹筋の収縮を促進し、脚の筋肉を引き締めます。動きのポイントは、手足をまっすぐにして仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、片方の足を上げて、つま先を伸ばし、膝をまっすぐに保ち、ゆっくりと足を下ろして反対側に移ることです。

（4）股関節運動：腹部の収縮と子宮の退縮を促進します。動きのポイントは、仰向けに寝て、片足を上げ、膝を曲げ、太ももを腹部に、ふくらはぎを臀部に近づけ、伸ばして下ろす動作を左右交互に行うことです。

（５）産道収縮運動：膣の収縮を促す。動きのポイントは、仰向けに寝て、足を広げ、足を地面につけ、腰を上げ、膝を直角にすることです。かかとと肩で体を支え、膝を合わせて腰の筋肉を引き締めます。

（6）子宮回復運動：子宮後屈や腰痛を防ぐためには、膝を肩幅に開き、腰をまっすぐにし、足を地面に対して直角にしてうつ伏せになることがポイントです。

（７）腹筋運動（腹筋運動）：腹筋を収縮させる。動きのポイントは、仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばして動かさず、腰とお腹の力を使って起き上がることです。