更年期女性の予防的健康管理法

更年期障害が私たちの体に大きな害を及ぼす可能性があることは誰もが知っているので、更年期障害を治療する方法を探している人はたくさんいます。しかし、更年期障害の治療は非常にゆっくりとしたプロセスであるため、生活の中での予防が非常に重要です。更年期障害の発症を抑えるために、日常生活で更年期障害を予防する方法を詳しく見てみましょう。

1. 更年期における適切な有酸素運動と適度な身体トレーニングは、血液の粘度と赤血球の凝集を減らすだけでなく、側副血行路の確立を促進し、臓器灌流を改善し、血圧をゆっくりと下げます。適度な運動は、血漿カテコールアミン濃度を低下させ、プロスタグランジンE（腎血管拡張作用と利尿作用の両方を持つ）濃度を上昇させ、交感神経活動を抑制し、末梢血管を拡張させて、血圧をゆっくりと低下させます。さらに、適度な運動は肥満高血圧患者の体重減少と血圧低下に役立ちます。

2. 更年期の栄養

（１）閉経期における栄養ニーズ

（２）正しい栄養概念：

①体重をコントロールする。

②骨粗しょう症を予防します。

女性は、カルシウムを豊富に含む食品を食べたり、牛乳を飲んだり、カルシウムのサプリメントを摂取したりすることでカルシウムを摂取できます。

（３）漢方薬による治療：

エゾウコギ：生薬換算で6.0～9.0gを経口投与するのが一般的です。エゾウコギの製剤には、エゾウコギ顆粒、ティーバッグ、タブレット、シロップなど多くの種類があります。

ヤモリ：ヤモリの尾を0.3〜1.5g取り、50プルーフの白ワインに浸し、毎回経口摂取するのが最適です。

嘉容錠：通常の用量は1日3回経口投与します。

暖かいリマインダー：上記を読むことで、日常生活で更年期障害を回避する方法を学びました。まず第一に、私たちは良い気分を維持し、悲観的な態度で人生に立ち向かうべきではありません。第二に、仕事と休息を仕事の中で組み合わせることを学ぶべきです。栄養価の高いタンパク質をより多く摂取すると、体のすべての臓器を保護し、更年期障害の発生を減らすことができます。