更年期にはどんな運動に注意したらいいのでしょうか？

「人生は運動から始まる」ということわざがあるように、毎日運動することは生活のとても良い習慣です。ボール遊び、ランニング、サイクリング、水泳など、運動する方法はたくさんあります。これらはすべて、余暇や娯楽として最適です。体を鍛えられるだけでなく、仕事のプレッシャーも軽減できるので、一石二鳥と言えるでしょう。しかし、女性は誰でも更年期を迎えるので、更年期にはどのような運動に気をつければよいのでしょうか？

更年期の女性のニーズは、患者の運動習慣に基づいています。一般的に言えば、ジョギング、太極拳、ラジオ体操、卓球やバドミントン、気功の練習などは、患者の症状を緩和するのに役立ちます。例えば、太極拳は呼吸器系のパフォーマンスを向上させ、肺胞の効果的な換気を高め、酸素消費量を減らし、肺と胸郭の拡張運動を意識的に鍛えることができます。消化器系の機能を調整し、胃腸の運動性を改善することで、胃腸内のガスを除去し、スムーズな排便を維持し、消化管疾患の予防に役立ちます。

女性の友人は運動する際に以下の原則に注意する必要があることに注意してください。

1. 更年期の女性は運動をする際に、少量の活動から始めて徐々に運動量を増やすという漸進的な進歩の原則に従う必要があります。すぐに結果が出ることを焦らず、疲労を引き起こさない方法で運動する必要があります。

2. どのような運動をするにしても、更年期の女性は体中の筋肉、骨、関節をすべて鍛えなければなりません。しかし、過度な運動は健康に良くなく、疲労を引き起こしやすく、内臓や身体にダメージを与えることもあります。

3. 更年期の女性にとって運動に最適な時間は朝です。空気が新鮮で、人々がエネルギーに満ち溢れているため、運動に最適な時間です。食後すぐに活動することはお勧めできません。更年期の女性は運動する前に1～2時間休む必要があります。