月経健康エクササイズは月経困難症を効果的に緩和できる

月経困難症の治療には、従来の臨床治療に加えて、生理健康運動などの理学療法も積極的に取り入れることができます。生理健康運動は、患者の神経機能を調整し、体の新陳代謝を高めるだけでなく、骨盤内の血液循環を促進し、子宮の鬱血の症状を緩和することもできます。

1. 膝胸の姿勢のエクササイズ

患者はベッドの上でひざまずき、腰を曲げて前腕を曲げてベッドに置き、胸をできるだけベッドに押し付け、腰を高く反らせ、ゆっくりと前進します。頭を低くし、腰を高くしたこの姿勢は、月経血の排出を助けるだけでなく、子宮後屈の状態を効果的に矯正し、骨盤内の血液のうっ血の症状を緩和します。膝胸運動は朝と夕方に1回ずつ行うことができ、月経困難症の症状を効果的に緩和できます。

2. 腰椎と仙骨を叩く運動

患者は足を肩幅に開いて立ち、拳で腰仙部を朝晩50回ずつ優しく叩きます。これにより、腰仙骨神経を効果的に刺激し、月経困難症の症状を緩和することができます。

3. ヒップ・アーム・レッグスイングエクササイズ

患者は両手を腰に当て、左足に重心を置き、右足を前後に 20 回振り、次に左右に 20 回振ります。 1日1回、両足を交互に動かすと、月経困難症の治療に効果的です。

4. 腕と脚を上げる運動

患者は足を肩幅に開いて立ち、腕をまっすぐ伸ばして頭のてっぺんまで上げ、深呼吸してかかとを上げ、息を吐きながらかかとを後ろに倒しながら、ゆっくりと腕を前に下ろします。これを1日6〜7回行うと月経困難症の症状が緩和されます。