お正月スナック界のカロリー爆弾！上位3つは…

いよいよ金鶏年が到来し、各家庭ではお正月用品、特に大人も子供も大好きなクッキーやお菓子を買い求めに急いでいます！しかし、国家衛生局は、小さなスナック菓子は強力な「カロリー爆弾」であると注意を促しています。トップ3は、チョコレートチップス、ゴマエッグロール、ヘーゼルナッツチョコレートです。太らないように、旧正月中はスナック菓子を次々と食べてはいけません。

罪深いスナック3選：チョコチップ、ゴマエッグロール、ヘーゼルナッツチョコレート

春節には家族や友人が集まり、多くの人がテレビを見たり、おやつを食べながらおしゃべりをします。しかし、これらの小さくて軽いおやつには、高カロリー、高油分、高糖分、高塩分という隠れた危険が潜んでいます。

国家衛生計画出産委員会の分析によると、市販されているスナック菓子（ビスケット）のカロリー、脂肪分、糖分含有量の上位3つは、チョコレートチップ（1個あたり35グラム、168カロリー、脂肪6.5グラム、糖分7.9グラム）、ゴマエッグロール（1個あたり15グラム、86カロリー、脂肪5.4グラム、糖分4グラム）、ヘーゼルナッツチョコレート（1個あたり12グラム、66カロリー、脂肪3.9グラム、糖分4.8グラム）です。食べ過ぎると太らないようにするのは難しいです。

6日間で900カロリー以上のスナックを食べた後、台北101を18回登らなければならなかった

さらに、春節期間中、毎日チョコレートバー1パック（約45グラム）、ドライマンゴー4個（約40グラム）、ハニーポークジャーキー5切れ（約50グラム）、イカ千切り1つかみ（約30グラム）、ヌガーケーキ2個、ツイストロール3個（約30グラム）を食べると、おやつだけで1日900カロリーを超え、これは標準体重60キロの静的労働者の1日の推奨カロリー摂取量1,800カロリーの半分に相当します。 6日間連続で食べることで蓄積されたカロリーを消費するには、台北101ビル18棟（2,046段）を登る必要があります。

サイズが小さく、重量が軽いスナックには、高カロリー、高油分、高糖分、高塩分が含まれている場合があります。

旧正月にお菓子を食べて太ることを恐れないでください！これらの3つの秘密は必ず守らなければなりません

新年を幸せに、健康に祝うにはどうすればいいでしょうか？国家衛生局の王英偉局長は、春節中に太らずにおやつを食べるための3つの方法を挙げ、「新鮮な野菜や果物を選び、本物のナッツを選ぶ」「おやつをシェアして量を減らして健康を増進する」「運動の予定を立てて健康で元気でいる」など、参考になる。

ヒント1: 新鮮な果物や野菜、オリジナルのナッツを選ぶ

多くの加工食品はカロリー、脂肪、糖分、ナトリウムが高く、加工後に多くの栄養素が失われやすいです。それらを新鮮な果物に置き換え、1日2〜4サービングの果物を摂取することをお勧めします（果物1サービングは、ミニトマト23個、ワックスアップル2個、ミカン1個、グアバ1個、または小さなリンゴ1個に相当します）。腸の運動を促進し、満腹感を高める食物繊維だけでなく、豊富なビタミンとミネラルも含まれています。

新年のスナックの第一選択は、さまざまな「オリジナルフレーバー」のナッツと種子です。これらは、一価不飽和脂肪酸、ビタミンE、繊維、マグネシウムなどの栄養素が豊富で、抗酸化作用、胃腸運動、心臓保護機能があります。平日に適度に摂取するのに適していますが、油脂であることを忘れないでください。1日1食分（カシューナッツ5個、アーモンド5個、またはピーナッツ10個程度）を摂取するだけで十分です。食べ過ぎないでください。そうしないと肥満になります。

ヒント2：スナックをシェアして摂取量を減らし、健康を増進する

スナック菓子は、風味を強めるために砂糖や調味料を多量に使用し、また、揚げることで香りを増し、サクサクとした食感を実現しています。サイズが小さく、重量も軽いですが、カロリー、脂肪、糖分、ナトリウムが多く含まれています。春節の集まりの際、どうしてもお菓子やビスケットを作ったり食べたりする必要がある場合は、「加工を少なくする」「本来の味を選ぶ」という原則を守り、少量ずつゆっくり食べ、親戚や友人とシェアし、食べ過ぎないようにする必要があります。

休暇を楽しみながら、毎日体重を測るという良い習慣を忘れずに続けてください。

ヒント3: 運動の予定を立てて、健康で元気に過ごしましょう

休日を楽しみながら、毎日体重を測るという良い習慣を忘れずに、家族や友人と春の外出を計画して運動量を増やしましょう。また、外出するときは水筒を忘れずに持参し、砂糖しか摂れず栄養価の低い甘い飲み物の代わりに、沸騰したお湯をもっと飲んでください。喉の渇きを癒し、体の正常な代謝機能を改善できます。