原発性月経困難症に効果的な腹式呼吸法の解析

腹式呼吸は現在、原発性月経困難症を緩和するための最も一般的な方法の 1 つであり、原発性月経困難症の緩和に非常に効果的です。では、原発性月経困難症を緩和するための一般的な腹式呼吸法とは何でしょうか?ここでは、原発性月経困難症の緩和に効果的な一般的な腹式呼吸法についてお話します。

一般的に、原発性月経困難症を効果的に緩和する一般的な腹式呼吸法は次のとおりです。

1. 月経前後：ウォーキング、腹筋、五臓六腑立ち

歩くとき、下肢を動かすことで下半身の血液循環能力を高めることができます。腹筋運動は主に腹筋運動に重点を置いており、血液循環を促進して経絡を解放するだけでなく、女性の腹筋が強度に耐える能力も高めます。こうすることで、準備を整え、身体を整えて、原発性月経困難症の痛みを和らげることができます。

無極立位の真髄は内呼吸の動きにあります。腹式呼吸をすると、括約筋の筋力が強化され、収縮・弛緩閾値（痛みの許容範囲）が上がるだけでなく、体の強靭さも高まり、より大きな力に耐えられるようになります。これらはすべて、原発性月経困難症に対処し、緩和するのに役立ちます。

方法：1. 立った状態で、百会点、会陰点、両足を結ぶ線の中点を一直線にします。 2. 腹式呼吸をします。息を吸うと、腹部がゆっくりと膨らみ、精神は外側から内側へと集中します。息を吐くときは、腹部がゆっくりと引っ込み、同時に歯を食いしばり、肛門を締め、意識を使って体内の老廃ガスを内側から外側へ排出します。

練習するときは、1分間に4〜6回呼吸してください。各練習セッションは 3 ～ 5 分に制限する必要があります。毎日時間がある限り何度でも練習できます。

2. 月経中：足を上げて横になり、腹式呼吸の練習をする

原発性月経困難症が起こると、痛みが顕著になるため、上記の運動はもはや適切ではありません。代わりに、脚を上げる運動をすると、下肢の血液循環が活性化され、原発性月経困難症が緩和されます。原発性月経困難症の痛みが強く、体を動かすだけでも痛みを感じるほど続く場合は、横になって腹式呼吸法を行うことをお勧めします。

横臥腹式呼吸法は、立っている状態をベッドに横たわる状態に置き換えることを除いて、無極立位法と要件が似ています。例えば、ベッドに横たわっているときに、百会点、会陰点、両足を結ぶ線の中間点が一直線になるようにし、同時にこの3つの部分に意識を集中します。原発性月経困難症の患者は、月経中に朝と夕方に 1 回ずつ運動する必要があります。

以上が、原発性月経困難症の緩和によく用いられる腹式呼吸法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。原発性月経困難症にかかったら、最適な治療時期を逃さないよう、早めに病院に行って治療を受けなければなりません。